Redukcja - przeliczenia diety i pytania

Witam,

na początek ankieta

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała = 42% , typ endomorfik
2) wiek 25 lat
3) waga/wzrost =130kg /182cm
4) staż treningowy = 3 m-ce
5) cel cyklu =redukcja+zdrowie
6) stosowane już wcześniej suplementy =
1. Optimum whey gold standard 100%
2. Trec Night protein blend
3. Olimp CLA z ziel. herbata i L-carnityna
4. Olimp Omega 3 gold
5. Trec Cleanburexin II
6. Olimp Thermo Stim
7. Olimp TSE
8. Trec Energy
9. Activ lab Glutamina xtra , bcca xtra, bcca xxl kaps
10. Olimp Vitamin Multiple sport (wit+min)
11. Olimp MZB
12. Esseliv forte
13. Olimp sylimarolin kaps.
14. Olimp Chela Chrom kaps.
15. Olimp Chela Cynk kaps.
16. Olimp Lecytyna forte kaps.
17. Olimp Taurine Mega Caps
18. Olimp HMB kaps.
19. BSN NO-xplode proszek
20. Olimp Kre-alkalyn i nie otwarte mono kaps.
7) stosowane wcześniej spalacze = jak wyżej
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych
9) ilość dni wolnych od kreatyny = 0
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) =
Narazie mój sposób odżywiania i suplementacji wygląda następująco:
1. bcca na czczo + thermo stim 1 kaps
2. Śnidanie z vitamin multiple
3. whey 30 g z wodą (zawszę piję z wodą więc nie będę więc pisać o wodzie)
4. cla+bcca+thermo stim/cleanburexin II - 1 kaps lub 20 gram BSN NO-xplode = trening 60 min + 1 litr wody do treningu
5. obiad
6. tauryna 3 g MC + glutamina 10g + whey 30 gram + brzuszki
7. kolacja koło 19.00 + 3 kaps omega3 gold
8. Trec night protein na noc + 10 g glutamina + 3g tauryna + 1 kaps MZB

11)przewidziane finanse na cykl = 600 pln /mc (max)
12) uwagi i sugestie = uregulowane nadciśnienie od 6 lat (biorę leki ciśnienie ok)


I teraz to co najważniejsze:
przeliczyłem na nowo dietę w celu ustalenia prawidłowego celu żywieniowego i jeśli mam przeliczać do aktualnej wagi jaką posiadam (128 kg z dzisiaj) to wyliczenia wyglądają następująco:

Założenia:

2,7g białka na 1 kg masy ciała
2,5 g ww
0,3 g tłuszczu

Aktualna waga to 128 kg więc:
z białka 2,7*128kg=345 g co stanowi 1382,4 kcal
z ww 2,5*128kg=320 g co stanowi 1280 kcal
z tł. 0,3*128kg=38,4g co stanowi 345,6 kcal

Suma kcal na dobę to aż 3007,6 kcal <szok>

Coś jest nie tak ? bo przy takiej ilości kcal to raczej nie schudnę , jak przez ostatnie 3 m-ce trzymałem około 1700 kcal i słabo szło.

Aktywność zawodowa: praca umysłowa

Jak wkońcu prawidłowo ustalić kaloryczność ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 128

Wzrost: 182

Obwód klatki: 119

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 110

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 48

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 42%

Aktywność w ciągu dnia: słaba, praca umysłowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 60 min aero na orbi (bieg po górach lub HIIT) + od 200 brzuszków

Odżywianie: jw

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: penicyliny, laktoza średnio

Stan zdrowia: nadciśnienie,

Preferowane formy aktywności fizycznej: obecne +modyfikacja

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak + jojo

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak w temacie

Stosowane wcześniej diety: białkowa (ciężko wytrzymać na 60 g ww)

Zmieniony przez - barthec w dniu 2011-09-27 15:17:21

Utrzymaj ją przez kolejny tydzień na ten moment.
Zobaczymy co się stanie i podejmiemy decyzję.

Prawdopodobnie jest to efekt jojo gdyż wcześniej spożywałeś naprawdę niskie ilości energii. Wzrost wagi będzie chwilowy i możliwe że waga jeszcze wzrośnie nieznacznie, jednakże nie obawiaj się o to, ustabilizuje się Twój organizm metabolicznie i wszystko będzie dobrze. Drugą opcją, mniej wiarygodną jest to iż zapotrzebowanie kaloryczne liczyliśmy dla Twojej całej wagi, wiadomo że powinno się odjąć z tego masę tłuszczu, która u Ciebie jest znaczna, zaś spożywane 2000 kcal, z pewnością nie robi nadwyżki kalorycznej. Dlatego, moim zdaniem podtrzymaj dietę jaką masz w tym momencie.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-10-10 07:25:08

Widzę że dużą uwagę przykładasz do suplementacji, po ilości wymienionych przez Ciebie suplementów można przynajmniej wywnioskować że już jakiś czas je bierzesz. Skup się bardziej na diecie niż na jej uzupełnianiu z odżywek. Z suplementów zakup sobie kwasy omega-3 oraz inne, których niedobory występują w diecie a nie jesteś w stanie sobie dostarczyć ich odpowiedniej ilości.

Dlaczego dajesz tak duże ilości białka? W jaki sposób chcesz je zrównoważyć kwasowo-zasadowo? Dlaczego jesz tak mało tłuszczy?
3000 kcal przy Twojej wadze to nic wielkiego, a wręcz nie dziwne by było gdybyś miał więcej.

omega 3 gold jeszcze zostało 10 opakowań - jak zamawiam to raz a dobrze hehe
o NNKT nie ma co się martwić

ale przecież mam teraz 1700 kcal to wolno spada waga, to co mam więcej jeść ?

Nie może być

Jaką polecasz stabilizację kwasowo-zasadową ?

Jak to wkońcu prawidłowo ustawić ?



Zmieniony przez - barthec w dniu 2011-09-27 18:46:03

Niska ilość kcal
https://www.sfd.pl/temat60467/
https://www.sfd.pl/temat141676

Równowaga kwasowo-zasadowa
[https://www.sfd.pl/temat319905] - Równowaga kwasowo-zasadowa
[https://www.sfd.pl/temat344643] - Równowaga kwas.-zasadowa
[https://www.sfd.pl/temat516764] - Równowaga kwas.-zasad, tabele pral, badania

kurcze skalar - przecież ja nie głoduje

posiłki mam tak zbilansowane że jem jeden a poprzedni jeszcze czuję że leży (bardzo wolna przemiana)

To co sugerujesz jakie zmiany wprowadzić tak żeby redukcja przebiegała w miarę szybko ?

Zmieniony przez - barthec w dniu 2011-09-27 19:05:42

Jeśli przy ilości 1700 kcal i wadze 130kg twoja waga zmniejsza się powoli bądź w ogóle to znaczy że masz zaburzony metabolizm. Musisz zwiększyć ilość dostarczanych kalorii. Zmniejsz ilość jadanego białka oraz zwiększ ilość jadanych tłuszczy kosztem węglowodanów, podnieś ilość jadanych kalorii.

do ilu podnieść kcal? o ile więcej tłuszczy ?

ile przyjąć białka ? może 1,5 grama * 128

Podnieś kcal do tylu, na ile jesteś w stanie zjeść (będzie to mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie z tego co piszesz). Białko niech wynosi 2g, tłuszcze niech stanowią ~30% ilość dostarczanych kalorii w diecie.

ok postaram się podnieść do 1900 - 2000 kcal i zobaczymy jak pójdzie
czy zbilansowana dieta po 1/3 każdego ze składników

do whey'a po treningowego mogę wlać 10 g oleju lnianego (na zimno) czy to głupi pomysł ?

W posiłku potreningowym unika się błonnika oraz tłuszczy.

a na wieczór posiłek przed spaniem ?

co Ty wcinasz ?