dziennik treningowy Natalii Gacka

dzisiaj plecy!
ściaganie drażka do klatki 3x12
wioslowanie hantlem w podporze 3x15
sciaganie drazka szerokiego do brzucha 3x15
prostowniki grzbietu na stojaku 3x20

brzuch
spiecia na lawce rzymskiej 3x20


AEROBY orbitrek -40 min

dzisiaj nogi!!!! ostro
zaczynam o dwojek


wznosy nog z krążkiem miedzy udami lezac na lawce 2x15
uginanie lezac opierajac sie na prostych lokciach 3x15

prostowanie na maszynie siedzac 3x15
przysiady w szerokim rozkroku z hanltem miedzy nogami 3x20
przysiady na jednej nodze( tylna noga zaczepiona o lawke) 3x15
przysiady waskie na suwnicy 3x15

aweroby 20 min -spacer

caly tydzien w ekspresowym tempie treningowym.
Troszke odczuwam moje plecy, stare kontuzje ( po gimnastyce) zaczynają sie znowu odzywac.

nie poddaje sie i ide dalej:)

Moi Drodzy:)

ostatnio miałam przyjemność uczestniczyć w nietypowym konkursie. Forumowicze ze znanego Wam portalu (;)) zrobili trening razem ze mna na siłowni Fit MAXie w Bydgoszczy:) zapraszam do galerii:)

1.

2.

3.

4.

5.

wiecej na www.kulturystyka-online.pl 

pomogę z linkiem
http://www..........-online.pl/pakuja-z-idolem-wilczur-i-karolina.html

w miejsce kropek wpisac kulturystyka i jedną kropke po www zostawić