brzuszek :D

Witam, chciałbym by ktoś mi podsunął jakiś plan na ćwicznie moje kabana:D

Chciałbym go ćwiczyć codziennie, by tak za 1,5-2 lat osiągnąć to co jest na zdjęciu. W razie pytań ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, mam 2 treningi ręcznej w tygodniu oraz 2 treningi w amatorskim klubie piłkarskim. Utrzymuję dietę od 3 tygodni. Prześlę także, aktualne zdjęcia mojego brzuszka. I kolejne pytanie, czy mam zredukować tkankę tłuszczową na nim bardziej czy mogę startować z ćwiczeniami teraz? Proszę o podpowiedź i plan.

Chciałbym też żeby trening brzucha nie zabierał mi dużo czasu, bo nie wyrabiałbym się już z nauką.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: ręczna, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

1 zdj

2 zdj, brzuch wygląda teraz lepiej bo zdjęcie jest z przed 2-3 miesięcy ale daleko od ideału. Chciałbym się pozbyć głównie dolnej fałdy oraz boczków ;p

1 ułóż dietę - dział odrzywianie
2 rób interwały, aeroby
3 idź na siłownie - dział dla początkujących
4 czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj
5 daj mi sog'a

5 punkt wymiata :) a Plan?

wymuszenie o Soga jest niedozwolone :)

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-09-25 21:05:47

Twoim planem będzie prosty trening oparty o ćwiczenia wielostawowe. Wystarczy trochę poszukać po forum, zwłaszcza posty użytkownika traktor71 są wartościowe. Pamiętaj - najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha to przysiad... :)

Na serio z tym przysiadem?
No nie wiedziałem, że to przysiad jest dobry na brzuch :O

Ćwiczenie mięśni brzucha codziennie - absolutnie NIE!

Poczytaj mit 10 z tego artykułu:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Nie osiągniesz tego.

To wiele lat pracy nad poziomem BF. Nie ma nic do rzeczy z trenowaniem brzucha jako takiego.

Pytanie do _Knife_:
Piszesz, że nie osiągnie tego- masz na myśli okres 2 lat, o których wspomina 19mily94 czy to, że w ogóle nie ma szans na taką sylwetkę jak na zdjęciu?
"To wiele lat pracy nad poziomem BF" - czyli jest w stanie osiągnąć wymarzoną sylwetkę, ale potrzeba na to znaczniej więcej czasu niż 2 lata, w ciągu których wytrwale pracuje się na rozbudową masy mięśniowej i redukcją bf.
Popraw mnie jeśli się mylę.