Co teraz?

Cześć. Ćwiczę na masę od 3 miesięcy, w każdy miesiąc przybywał nowy kilogram, jednak teraz dalej nie pójdzie. Dlatego proszę o pomoc, bo nie wiem co mam robić.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia z ograniczonym sprzętem

Dieta: Staram się po prostu zdrowo odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

pewnie wpadłes w stagnacje, zrob 1-2 tygodni przerwy i ruszaj z nowym palnem, na suple masz jeszcze za krotki staz

Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi doradził jak ułożyć plan

Pomoże mi ktoś? Będę wdzięczny

Napisz jakim planem robiłeś i konkretnie jaki masz sprzęt. Bo nie wiadomo co pisać i czy nie musisz pisać w dziale trening w domowych warunkach...

przemo8848

jw

KONKRETY I SZCZEGOLY!
"...w każdy miesiąc przybywał nowy kilogram, jednak teraz dalej nie pójdzie."

tzn. co ....bedziesz stosowal glodowke?


1mma1

nie pisz glupot.

Ćwiczę typowym planem FBW, co do wyposażenia to podstatowe czyli sztanga, ławka, obciązenie. No i dotychczas przybierałem na masie teraz jednak mam zastój.

przemo8848

zacznij jesc!

pokaz ten swoj planik.
wypis z ostatnich kilku sesji-szczegolowy.

1. RDL / Przysiad 3s
2. Wiosło 3s
3. Wyciskanie w leżeniu 3s
4. Wyciskanie żołnierskie 2s
5. Wyciskanie francuskie 2s
6. Uginanie ramion 2s
7. Brzuszki 2s
8. Wspięcia na palce ze sztangą 2s

pon,sr,pt wszystko po 8-10 powt. bic i tric 2 razy w tyg

Zmieniłem ciężar z 16 na 18.5 kg początkiem września wtedy ważyłem
62kg, do dzisiaj ćwiczę na tym ciężarze, ale nie dam rady dołożyć więcej kg póki co.

bardzo proszę o odpowiedź :)

podbijam