Redukcja,pomoc w ułożeniu planu i pare pytań

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 121

Wzrost: 176

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 122

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ciężko powiedzieć dość dłuży(35%-40%??)

Aktywność w ciągu dnia: Studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: Frytki/Chipsy/Smażone bez przegięć oczywiście + do tego siedzący tryb życia(dużo PC) i ogólne zaniedbanie.(Oczywiście do tej pory i rzecz jasna do zmiany)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Dość dobry - 50kg zbędnego balastu i będzie świetny

Preferowane formy aktywności fizycznej: ]Siłownia i bieg(choć nie wiem czy wskazany przy tej wadze) jak starczy czasu basen.Na siłownię znajdę czas codziennie min 2h.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej.

Stosowane wcześniej diety: brak

Zapotrzebowanie kaloryczne:
BMR=2200

1. Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Owoce
- Orzechy / migdały / oliwa z oliwek
- WPC / Jaja

2. II Śniadanie:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- orzechy / migdały
- warzywa

3. Przedtreningowy:
- ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka
( - oliwa z oliwek
- warzywa )*

4. Potreningowy:
- ryż biały
- schab

5. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski
- Oliwa z oliwek / orzechy / migdały
- Warzywa

Witam wszystkich na forum.

Teraz moje kilka pytań:

Przykładowy z forum w pełni by mi odpowiadał co do treningu jeszcze nie zacząłem tak wiec na sucho prosiłbym o wyliczenie przykładowych ilości, trening będzie na pewno skupiony na redukcji min 2h.

1.Co jeśli trening jest o godzinach rannych 7-8 wtedy bierzemy pod uwagę Przed i Po treningowy posiłek a reszta zostaje bez zmian??
2.Czy godzina treningu ma znaczenie i czy może się zmieniać w ciągu dnia(rano/popołudnie/wieczór)??
3.Czy dość duży w moim przypadku rozrost skóry przy rozciągniętej w czasie redukcji wróci do jakiś „normalnych rozmiarów"??
4.Jeśli nie mam problemów zdrowotnych związanych z nadwagą wymagana jest wizyta u lekarza przed rozpoczęciem treningów?

Z góry dziękuje za wszystkie porady i sorki jak o czymś zapomniałem.

Pozdro.


Zmieniony przez - Mugiwara w dniu 2011-09-26 16:37:58

1. Tak, jeżeli wpakujesz w siebie z samego rana kurczaka i ryż i jest Ci z tym OK to tak. Przed i po węgle. Z pozostałych posiłków wyrzuciłbym je jednak - w sensie przed i potreningowy to u ciebie 1 i 2 posiłek, więc później wywaliłbym już razowce, płatki owsiane...

2. Może się spokojnie zmieniać zależnie od dostępnego czasu. Ludzie na całym świecie ćwiczą o wszystkich możliwych porach.

3. Nie wiadomo - ale pomogą zdecydowanie: powolna zdrowa redukcja (jesteś na dobrej drodze z tego co widzę), prysznice naprzemienne zimno-ciepło, sauna + ziiiimny prysznic, masaże, być może kremy ale nie znam się na nich.

4. Wydaje mi się, że nie ma potrzeby - przeciętna osoba i amatorski trening...chyba że sam masz jakieś podejrzenia co do stanu zdrowia.

Wydaje mi się że zapotrzebowanie masz nieco wyższe.
Trening siłowy 2h to za dużo. Musisz mieć jakiś plan na siłownię.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-26 17:15:02

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-26 17:15:57

Hejka dzięki za odpowiedź,już po pierwszym treningu znajomy pokazał co i jak trochę taki trening "ogólnorozwojowy" 1,5h ale czuje ze jutro będą zakwasy trza będzie przeboleć i jechać dalej^^ pozdro