Rzeźba pomocy

Witam

Ma 14 lat
waga 80kg
wzrost 178cm
w bicepsie 39cm
w klatce 107cm
w brzuchu 84cm
dieta opiera się około 2000 kcal i staram się jeść białko z produktów, ale nic poza tym

Koledzy pomóżcie mi ułożyć albo podajcie jakiś plan na rzeźbę, 4-dniowy, który będzie dla mnie dobry. Wielkie dzięki z góry.

Ps. ćwiczenia na tricepsy muszą być w czwartki na początku gdyż mam je troszkę słabe i chce je rozruszać przed masą

mój staż to 1,5 roku

Jesteś większy ode mnie, a masz 14 lat. Nieźle.

escapadro masz jakiś fajny plan na rzeźbe?

po 1 nie ten dzial
po 2 nie ma czegos takiego jak "jakis dobry plan na rzezbe"
po 3 ankieta( nic o tobie nie wiemy) staz wczesniejsze treningi i ich efekty ,dieta,
ad 4 na rzebze mimo planu potrzebujesz areoby + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

muczos1

Ma 14 lat - nie dorosłes jeszcze do tego sportu ja ci proponuje wziasc sie za jakies sporty walki bo o wiele wiecej osiagniesz.

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 80

Wzrost : 178

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : amatorsko sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : w sumie brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : animal flex

Ostatnio przerabiany plan: redukcja

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem nie sprawdzałem, martwy ciąg około 130, na klate około 90

imponujace masz statystyki jak na taki wiek .
jak narazie ułóż diete z ujemnym bilansem kalorycznym (pomoga Ci osoby z dzialu odżywianie)
jak chcesz wypalic musisz dorzucic areo ale najpierw dieta

Wiek : 14

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Ja ci jeszcze raz tylko powiem zastanów sie, sam tak zaczynałem i nieraz czuje swoje pomysły

trenuj SW, biegaj , basen i dobre odzywianie i na ten moment to jest max wystarczajacy , a wybór twój