Odżywianie

Witam. Mam 17 lat i aktualnie jestem uczniem. Od 3 tygodni uczęszczam na siłownię i od miesiąca jestem na "diecie". Polegała ona dotychczas na ograniczaniu bądź całkowitym odkładaniu słodyczy, przez cały ten czas nie jem również pieczywa, masła i ziemniaków. Dania smażę na patelni nieprzywierającej z małym dodatkiem oliwy z oliwek bądź tylko z przyprawami. Często jeżdżę rowerem robiąc przy tym ok 30km. Schudłem dzięki temu ok 7-8 kg. Jednak pozostaje nadal problem "oponki" na brzuchu oraz sporej ilości tłuszczu na udach - tutaj moje pytanie, jaką najlepiej stosować dietę do tego trybu życia oraz aktywności fizycznej?

zacznij od przeczytania 10 wsakzówek żywieniowych kolejno wklej diete do oceny

Ale właśnie chodzi mi o to, że nie wiem do końca jak to zrobić - czytałem również ten artykuł ale niestety jestem laikiem i nie potrafię jakoś tego sensownie rozłożyć.

diety neistety nikt za Ciebie nie ułozy, czytaj ze zrozumeiniem, bo jest to prostym jeżykiem napisane zobacz na poprawione diety (nie kopiuj)

ogarnij sobie to najpierw : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


na tej podstawie dietka , i można gadać

jak to zrobić nie liczysz na razie a wysilasz mózg i zaczynasz czytać