Ćwiczenia w domu

...

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51589 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wczsie pobytu nad morzem nie mialem jak cwiczyc to kupilem sobie dwie butelki 8 litrowe jakiejs obzydliwej kranowy i na sypalem do nich piasku , potem tylko dobry kij od szczotki , male naciecia i bareczki, bicepsik moglem robic na luzie..

siwawy

...

Shadow

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 707 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3437

fajnego kopa (szczególnie dla klaty) dają pompki na taboretach z obciążeniem (np. z plecakiem na plecach lub torbą zawieszoną na szyi)

A tak serio to ja mam problem bo ja tak wypisuje te ćwiczenia i nic z tego nie ma może lepiej żebyście Wy napisali na jekie mięśnie to mają być ćwiczenia a ja odpowiem bo teraz to się czuje jakbym godoł sam do siebie

)

Zadowolenie jest wrogiem postępu!
Pozdrufka

)

Shadow aka ZDV-12
Music was my first love
Strona BEATS FACTORY!!! -> www.beatsfactory.prv.pl !!!
Pozdrufka!!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51589 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

cze
daj cos na plery

exec

...

Macciej

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 4008 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 37791

na plery - zawies sobie na pasie obciazenie i rob z tym na drazku 4 serie po 8-10 powtorzen. 2 serie podciagasz sie normalnie ( nachwytem ), 2 serie tez nachwyt, ale wysuwasz glowe przed drazek. Mozna robic prosowanie grzbietu na krzesle z ciezarem na karku ( nogi np. pod lóżkiem ), Przydaloby sie też wioslowanie, najlepiej oburącz, ale jednorącz też można

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin

...

thomw2

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 270 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2964

Chciałbym coś na wyskok, czyli mięsień czworogłowy (?) uda.

It's nice to be important, but it's more important to be nice.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51589 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

maciej mozesz wyjasnic dokladniej prasowanie grzbietu ?

exec

...

Macciej

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 4008 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 37791

prostowanie, zgubilem jedna literke

...

Macciej

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 4008 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 37791

a czworoglowy uda owszem gra role w wyskoku, ale wg mnie wazniejsza jest lydka

...

thomw2

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 270 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2964

A coś dobrego na łydki, bo przyda mi się do biegu.

It's nice to be important, but it's more important to be nice.

...

Shadow

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 707 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3437

witajcie!
Jak widze kolega już pomógł w ćwiczeniach na plecy (i sam wypróbowałem bo wcześniej nie wpadłem na to) a co do czworogłowego to najlepsze są przysiady i tutaj można kombinować bo można dać obciążenie(np. w formie plecaka) lub po prostu robić je raz na jednej a raz na drugiej nodze. Ale na przysiadach się nie kończy proponuję obciążyć się czymś bardzo ciężkim (myśle że początkującamu wystarczy 15-20kg (15 da sie jeszcze załadować do zwykłego plecaka w formie gazet z dobrego jakościowo papieru)) podejść do łóżka i wchodzić na nie jedną nogą 15-20 razy a potem drugą. Jak coś się wydaje niejasne to powiedzcie. I módlcie sie za mnie bo dzisiaj powiem starszemu że moją klasę zawiesili, oby mi łba nie odrąbał

Zadowolenie jest wrogiem postępu!
Pozdrufka

)

Shadow aka ZDV-12
Music was my first love
Strona BEATS FACTORY!!! -> www.beatsfactory.prv.pl !!!
Pozdrufka!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat