Więcej siły i wytrzymałości.

Witam.
Przeglądałem forum czytając różne tematy. Postanowiłem spróbować zmienić trochę swój wygląd, siłę o wytrzymałość. Mam nadzieje że mi pomożecie...

Mam 19 lat
Wzrost 175 cm
Waga 70 kg
Posiadam drążek i 2 ciężarki (kazdy po 4,5 kg)
Na dzień dzisiejszy jestem w stanie zrobić:
- max 5 podciągnięć na drążku podchwytem (ręce obok siebie a nie rozłożone)(Po zrobieniu tych 5 podciagniec po 5 - 10 min zrobie tylko 2 bo więcej nie daje rady)
- max 9 pompek (jeśli po zrobieniu tych 9 pompek odczekam 5 - 10 min to moge zrobic tylko 4 bo więcej nie daje rady)
- brzuszków max zrobie 20
- ciężarek 4,5kg jestem w stanie podnieść 30 razy na każda reke

Czytalem wasz atlas wiec coś tam wiem o cwiczeniach.

Chciałbym robić więcej pompek oraz podciągnięć. Ale najbardziej zalezy mi na wytrzymałości, mieśniach dwugłowych ramion i mięśniach klatki piersiowej.
Niestety biegać nie mogę czesto i długo bo zdrowie nie pozwala. Ale czasami biegam po 5 km i dużo jeżdżę rowerem.

Pomożecie ? Naprawde mi zalezy :)

Ta-dam!
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Wybierasz sobie na początek najlepiej albo metodę Mawashiego albo Lafaya (bo to kompletne, gotowe plany nie wymagające sprzętu), czytasz o tym jak dobrze się odżywiać i wprowadzasz to w życie, ruszasz konsekwentnie i budujesz muskle hantelki 4,5 kg oddajesz siostrze
Zdrówka!

Edit:
Ciekawa korelacja ilości pompek do podciągnięć

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-19 00:29:26

sam nie wiem czemu tak jest. Niestety 4 lata temu przestalem cwiczyc i troche mi z tym zle ;)
Jak sadzisz wazzup1988 ile musze cwiczyc zeby na moich rekach bylo widac efekty ? :>

To wszystko chyba zależy od: treningu, diety oraz twoich własnych predyspozycji do tego.

Niestety 4 lata temu przestalem cwiczyc i troche mi z tym zle ;)

Rychło w czas

Jak sadzisz wazzup1988 ile musze cwiczyc zeby na moich rekach bylo widac efekty ? :>

To zależy co masz na myśli mówiąc "efekty", zależy od czego startujesz, jak dobrze się przyłożysz do treningu, diety, regeneracji, etc etc. Generalnie po 2 miesiącach powinno być widać, że zaczyna wszystko iść w dobrym kierunku. A no i broń Cię Pambu od skupiania się na łapach, należy trenować całe ciało

No i istnieje coś takiego jak "pamięć mięśni". Czyli jeżeli już kiedyś byłeś napakowany, to dużo łatwiej jest do tego wrócić :>

Jak możesz zrobić 5 podciągnięć a tylko 9 pompek. Pompki to o dużo o bardzo dużo łatwiejsze ćwiczenia.

Mawashi :)