- do dyspozycji ma witaminy z NOW'a Special Two, łapia go czeste skurcze wiec zapewne jest to niedobór magnezu a w tych witaminkach jest niewielka il.magnezu i teraz nasówa sie pytanei w jaki sposób uzupełnić ten niedobór?
zastanawiałem sie nad tym suplem:
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Calcium_Zinc_Magnesium-opis916.html
waga:70kg
Ekto
Śniadanie:7.00(omlet)
-100g płatków owsianych 61gWW
-300g białka jajek 33gB
-2 zółtka jaj
-40g orzechów np.włoskich 24gT
-100g banana 24gWW(szybkie)
-100g kefir 0%/Jogurt naturalny
8.45
-Gainer50g 35gWW 10gB 1gT+ białko5g+25g słonecznika/10ml oliwy/masło orzechowe(własnej roboty orzechy z oliwą)
Śniadanie II: 11.15(tortilaa własnej roboty)
-100g piersi z kurczaka 20gB
-100g białka jajka 11gB
-100g mąka rzytnia razowa 2000 74gWW
-10ml Oliwy z oliwek
-warzywa(pomidor,cebula,ogórek,liśc kapusty pekinskiej)
-przyprawa do kurczaka/curry
-zioła prowiańskie
13.10
-Gainer50g 35gWW 10gB 1gT+białko 5g+25g słonecznika/10ml oliwy
Obiad(przedtreningowy): 16.00
-100 makaronu razowego 70gWW-100gWW
-150g piersi z kurczaka/wołowiny/karkówki/ryby 30gB
-sałatka warzywna
Trening 17-18.00
18.00 GAINER 100g 20gB ok.70gWW
19.00 OBIAD II(potreningowy)
-100 makaronu razowego/ziemniaków/ryzu 70gWW-100gWW
-150g piersi z kurczaka/wołowiny/karkówki/ryby 30gB
-sałatka warzywna
21.30
-omlet twarogowy z jajkami lub twaróg/jajka/tuńczyk 30gB
+Oliwa z oliwek 10ml
BIAŁKO=33+31+33+20+30+30+30=ok.207gB 3g/kg
WĘGLOWODANY=61+24+74+68+70+70+70=435gWW 6,2g/kg
TŁUSZCZE=24 orzechy+20 Oliwy+22 słonecznik+ 4 żóltka gT?=66gT+4żółtka ok.80gT 1,1g/kg
kalori z warzyw nie licze!
Zmieniony przez - maniexxx w dniu 2011-09-18 12:43:02
I will be big...