Trening - pomoc

Witam, zamierzam zwiekszyc swoja siłe, pisalemm juz temat ale nic ciekawego sie nie dowiedziałem, poszukałem róznych cwiczen sa w gifie. Czy moglibyscie mi ulozyc dodac/odjac cwiczenia mam 15 lat 57/8 kg 175 cm wzrostu.
http://www.sendspace.com/file/z0tm2f tutaj jest ok. 20 cwiczen ze strony kulturystyka.pl

odpowie ktos? pomoze?

Ułóż jakiś plan FBW i daj do oceny/poprawy.

NO włąsnie w tym linku co podałem są gify z cwiczeniami ja wybralem je ze strony kulturystyka.pl i chce zeby ktos ocenil i sprwdził

Nie wrzucaj gifów tylko daj konkretny plan z kolejnością ćwiczeń, ilością serii, powtórzeń i tygodniowym rozkładem.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-09-16 18:36:21

Ja wlasnie chce abyscie mi powiedzieli ile robic serii i powtórzeń, kolejność cwiczen tez. Chce zbudowac mocne nogi, i silne ręce i brzuch. Chce również poprawić kondycje i spalic troche tluszczu z brzucha. Czy da rade polaczyc bieganie z cwiczeniami? A co do diety mam dopiero 15 lat i nie lubie wielu potraw także mam do Was kolejne pytanie czy dieta oparta jedynie o wyłaczenie z jadłospisu słodyczy, napojów gazowanych da odpowiedni efekt?? Możecie podać mi kilka własnych propozycji i razem zastanowi się nad tym. Mam do dyspozycji drążek i hantle 2x 10kg


Cwiczenia :


.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
PRZYSIADY Z HANTLAMI
WYKROKI Z HANTLAMI
PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
BRZUSZKI
UGINANIE RAMION ( Z HANTLAMI ) ( NAPRZEMIAN I OBURĄCZ)
WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Proszę o skorygowanie tych cwiczen. Prosilbym też napisać dlaczego cwiczenie A jest zle a B dobre (jestem otwarty na propozycje) Z góry dzięki

Trening 3 razy w tygodniu, co 2 dzień (np. pon, śr, pt.)

1.Przysiady bułgarskie lub wykroki z hantlami 3x12-8
2.Podciąganie na drążku 3x max
3.Pompki na poręczach 3x12-8 (jak będzie za lekko dokładasz obciążenie)
4.Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x12

To jest podstawa, możesz dodać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps i brzuch, bieganie wrzuć w dni wolne od treningu siłowego. Jeśli chodzi o dietę to najważniejsze są pełnowartościowe posiłki (zawierające dobrej jakości białko, węglowodany i nie można zapominać o warzywach)

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-09-16 19:03:30

wyciskanie hantli w góre to chyba na barki?? Ja bym chciał cos na biceps, a co do pompek na poreczach nie mam gdzie takowych robić, mógłbyś zmienić te ciwczenia? A co do bieganie to podobno po 20 minutach tluszcz dopiero zaczyna sie spalac. Jak biegac zeby poprawic kondycje przyspieszyc tempo czy może wolny truchcik?

Zamiast poręczy mogą być krzesła, na biceps daj na koniec ze 2 serie uginania ramion z hantlami. Biegać dla zdrowia oczywiście możesz ale ze spalaniem tłuszczu daj sobie spokój, masz niską wagę i Twój wygląd powinien się polepszyć od ćwiczeń siłowych i właściwego odżywiania, żadne cardio/interwały nie są konieczne na tym etapie.

No dobrze, moze jestem chudy ale "troche" tłuszczu na brzuchu jest i jak siedze to zwisa a tego nie lubie

Massabitt mam kilka pytań napiszesz mi na gg ?? 1262563 numer ;)