Dieta - pytania

Witam, od tygodnia stosuje się do diety:

PRZED ŚNIADANIEM:
- 3 kapsułki Olimp L-Glutamine
- 1 miarka Green MAGnitude
- 4 kapsułki BCAA
ŚNIADANIE:
- 2 Jaja
- 70g Płatków owsianych zmielonych z 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100%

POSIŁEK
- Ryż brązowy / Kasza z warzywami [50g]
- Czerwone mięso / Pierś z kurczaka [200-250g]
- Oliwa z oliwek

SZAMA PRZEDTRENINGOWA:
- Banan

SUPLE PO TRENINGU:
- 4 kapsułki BCAA
- 1 miarka Green MAGnitude

POSIŁEK POTRENINGOWY:
- Ryż biały / Kasza 70g
- Pierś z kurczaka/Czerwone mięso [200-250g]
- Warzywa
- 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100%
- Oliwa z oliwek

SZAMA 2H PO POSIŁKU POTRENINGOWYM
- 150g Twarogu chudego

SUPLE PRZED SNEM:
- 50g Białko Kazeinowe
-----------------------------------------------------------------

Wiek: 21
Waga: 91kg
Staż: 2lata

-----------------------------------------------------------------

I teraz pytanie:

Czy to normalne, że po tygodniu stosowania tej diety moja waga skoczyła do 94kg? Bardziej zależałoby mi na tym, by zrzucić spory zapas tłuszczu jaki posiadam, niż na nabijaniu kolejnych kilogramów. Przez ten tydzień nie miałem aerobów i to pewnie jedna z przyczyn, skupiłem się głównie na treningu siłowym.

dokładnie jak sam napisałeś

zapotrzebowanie było mniejsze
kalori dałeś wiecej

i dostałeś 3kg

musisz sam kontrolować kalorie i uczyć sie na sobie dobierać odpowiednie proporcje B/W/T

W takim razie mógłbyś zaproponować jakąś korektę do w/w diety ?

A ile tu masz kcal?

/pozdr

Około 2200kcal dziennie

No to na pewno nie przekraczasz tyle zapotrzebowania. Żeby 3kg przybrać tobyś musiał jeść 2x tyle spokojnie. Ważysz się na czczo?

/pozdr

No to chłop 180cm ważący 90 kilo na pewno nie przekroczył niczego mając 2200 kcal i to spory zapas jeszcze.

Jak było z podjadaniem ? Co do tego piłeś w ciągu dnia ? Jak zrobiłeś pomiar wagi przed i po - te same warunki ? Może zważyłes się pierwszy raz rano po mocnej imprezie ?

Z ręką na sercu nic nie podjadałem, piję tylko i wyłącznie wodę niegazowaną. Ważę się na czczo po wydaleniu odpadów :P Nie imprezowałem od 2tyg. Tak jak i Wy jesteście zdziwieni tak i ja. Jedyna opcja, że dokonałem błędnego ważenia za pierwszym razem. Powiedzcie mi czy według tej diety powinno wszystko iść w kierunku redukcji przy treningu siłowym + gdy dodam aeroby ?

@UP ?