Masa widoczna górne częsci ciała

Witam!

Jestem nowym użytkownikiem potrzebuje ćwiczeń generalnie na górną partie mięśni chce aby było widać że ćwicze i jestem troche nabity, prosiłbym o pomoc w tym kierunku tutaj wrzuciłem diete (nie moją aby sprawdzili doświadczeni użytkownicy) https://www.sfd.pl/Ocena_diety_dla_80_83kg_na_mase-t797071.html. I potrzebuje ćwiczenia jak wyżej napisałem. Dodatkowo odżywki aby szybciej rosło.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

nóg nie chcesz ćwiczyć?

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-14 17:46:03

ale nie mam takiego zaznacznika. Zależy mi raczej na górnej częsci, chce być nabity :), prosze w ciąż o pomoc

Płeć : Mężczyzna

Wiek :18

Waga : 80-83

Wzrost : 188

Cel treningowy : MASA "Nabicie) Aby było widać

Staż treningowy na siłowni : szczerze to 0

Uprawiane inne sporty : Grałem w kosza 8 lat, 2 lata temu przestałem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jeżeli uda mi się złożyć diete + trening u was to siłownia

Dieta : https://www.sfd.pl/Ocena_diety_dla_80_83kg_na_mase-t797071.html, w ciąż do oceny i edycji przez doświadczonych

Przeciwskazania medyczne : 0

Zażywane suplementy : 0

Ostatnio przerabiany plan: 0

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Robie 4 serie po 15 hantlami 8,5kg ale ciezko idzie, musze sie wzmocnić.

Masz tutaj lekturę

zbiór linków autorstwa traktora71 https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

Pisze do was abyście mi pomogli a nie odsyłali dalej, czytania mam sporo w liceum. Trening musi być efektywny abym mógł wydrukować i twardo się trzymac...

odświeżam !

jak to czytam to mnie krew zalewa . Chcesz być nabity bez cwiczenia nog ? Sam sobie zrób plan treningowy , tylko najpierw poczytaj to , co Ci przesłali up