Bardzo proszę o pomoc z planem redukcyjnym

Traktor nie odpisałes mi na mojego ostatniego posta w temacie wiec nie dziw sie. Jutro wrzucę zdjęcie mojej sylwetki bo aktualnie jestem w pracy i moze wtedy zrozumiecie. Rok picia piwa i jedzenia w fast foodach naprawde zmienia cialo. Z natury jestem ekto, podlalem sie masowka w zeszlym roku a pozniej zapuscilem rocznym jedzeniem syfu i bakiem ruchu. Moja wyjsciowa waga przed masowka to 67kg, po 2,5 miesiaca wazylem juz 75kg, jak pewnie zauwazyliscie to nie byly same miesnie... Teraz waze 68kg. Chcialbym dopalic takie zwalki z brzucha, plecow, tylka i nog. Ramiona juz mam lepsze to samo z barkami. Klatka tez o wiele sie odkryla.

Myślę, że to sprawa psychiczna - nie ułomność fizyczna.

Cóż, foto dasz to ocenię

Wysiadł mi internet. Dzisiaj juz wrzuce kilka zdjec. Maja to byc ujecia od boku i przodu? od pasa w gore czy calej sylwetki?

Planem pojade takim:

1. Poniedziałek

Przysiad 3s 5
RDL 3s 5
Klatka plaska sztanga 3s 5
Wiosło 3s 5
Żołnierskie 3s 5
Drążek 3s 5 w neutralnym ulozeniu rak
Biceps 3s 5 mlotki
Brzuch 3s 20 spiecia

30min biegu po

2. Środa

Hack-przysiad 3s 10
Unoszenie tułowia do góry na ławce (grzbiet) 3s 10
Skos sztangielki klatka 3s 10
Wioslo sztangielki 3s 10
Barki 3s 10 wyciskanie na siedzaco sztangielki
Podciaganie podchwytem 3s 10
Pompki w waskim ulozeniu rak 3s 10
Lydki- wspiecia na palce 3s 15

Steper 30min

3. Piatek

Wypychanie nogami na maszynie 3s 15
Uginianie nog na maszynie 3s 15
Rozpietki 3s 15
Plecy atlas 3s 15
Wznosy bokiem barki 3s 15
Podciaganie w szerokim nachwycie 3s 15
Biceps atlas 3s 15
Brzuch atlas 3s 15

Rowerek 30min


Z kazdym tygodniem dodaje 5 min aero po

Za dużo izolacji, gdzie foto?

W ostatni dzien mam dac tez tylko cwiczenia zlozone? Bedzie jak wroce z pracy. Mialem kilka nocek pod rzad... caly dzien zabieraja wizyty na silowni i odsypianie.

FBW to FBW. Nie wymysły i izolacje.

Zdjecia

i drugie

Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-15 21:56:15

I jeszcze pytanie co do dnia 3 (tych pietnastek izolowanych) zamiast tego powtorzyc dzien piatek?