Mój pierwszy raz z fitnessem i odżywianiem :)

DeePn, nie jedz odtłuszczonego nabiału, dawaj półtłuste chociaż, od razu więcej kalorii a posiłek objętościowo taki sam,
na przekąskę zamiast/obok owoców- orzechy, podnoszą kaloryczność i białka też mają

masz 3 razy dziennie pieczywo, ogranicz, a przerzuć na kaszy więcej- też większa kaloryczność, albo na warzywa strączkowe- soczewica, groch fasola- ogromne ilości białka- tylko pilnuj ilości węgli wtedy...

problemem moim jest to,ze kaszy nienawidze
mam w domu fasolę ale nie potrafię dobrac do niej odpowiedniej postaci mięsa ( w szczegolnosci sosu). Mam i piers i wołowine ale pustke w głowie.

A czy dobrze wg Was,że zamienilam zwykły chleb na chrupki Sonko z błonnikiem?
w jednej kromce jest 0.4 bialka, 0.1tłuszczu i 4.2 węglowodanów- 18 kcal wiec czuje ze moge zjesc wiecej przez co odrazu czuje sie szczesliwsza bo moge nalozyc wiecej ulubionej makreli :)

wołowina + fasola = chili con carne

i jeszcze zupy: kroję wołowinę w kostkę, dorzucam różne warzywa - cebula, czosnek, papryka, cukinia, pomidory, marchew, seler naciowy, czasem butternut squash (nie wiem jak to po polsku) do tego fasole albo soczewica, albo ciecierzyca

pomyśl też o orzechach jeśli możesz, fajnie podbijaką kalorie, tłuszcze i trochę białko

MOIM ZDANIEM niedobrze, bo to dmuchane i zero wartosci odżywcztch, ja wole pełnoziarniste razowe pieczywo, trzy kromki i nie chce mi się jeśc dalej,

można zjeść dania z samej fasoli i grochu i innych strączkowych- kotlety porobić itp, zupa z soczewicy zabija smakiem również
znajdź tutaj na forum dział Ladies w kuchni, tam mnóstwo przepisów,
do tego ryby tłuste- łosoś, tuńczyk nie z puszki, Sola,... poczytaj dzienniki innych dziewczyn, może cie zainspirują

i jajka, tysiąc rzeczy z jajek można zrobić jak się okazuje

tak to wyglądało dziś ..
niestety w godzinach popoludniowych nie bardzo mogłam poszaleć wiec znów nie udało mi się stworzyc 1800kcal Poza tym chyba naprawde musze się przerzucic na tłustsze produkty bo jedząc to co ostatnimi dniami - najadam sie i nie jestem juz w stanie dobic kolejnych kalorii.

a powiedzcie mi dziewczyny, Dan Mleko moge wypic? czy wszystko co zawiera cukier jest automatycznie zabronione?


Zmieniony przez - DeePn w dniu 2011-09-13 21:23:21

Dan Mleko to zuo, nic zdrowego.Lepiej kefir/joogurt/mleko dobrej jakości zmiksuj z owocami/kakao

a powiesz mi jeszcze tylko, na czym dokładnie polega "czysta miska" ?

Dokładnie opisane jedzenie masz tu https://www.sfd.pl/-t752315.html

Główne zasady (o ile Szefowe nie dadzą Ci specjalnych wytycznych):
- słodycze, fast foody i śmieciowe żarcie do wywalenia
- tłuszcze są zdrowe i ich NIE unikamy
- nabiał ok 150 g dziennie (nie wybieramy rzeczy najchudszych, bo są najbardziej przetworzone)
- jedzenie jak najmniej przetworzone, chleb razowy na zakwasie

Jeżeli chcesz zobaczyć co można zrobić SAMĄ CZYSTĄ MISKĄ zajrzyj do mnie na stronę 36. Ja wychudłam aż ZA BARDZO jedząc dużo i zdrowo.

Hmm i jestem w kropce.
Ostatnio w poscie jedna z Szefowych ( prawdopodobnie ) podała mi ilość zapotrzebowania na kalorie 1800 kcal i max 120g ww.
Kalkulator pokazuje mi za to ledwo ponad 1200kcal , 170g ww i bardzo mało białka zeby zrzucić kg.
Którą z tych opcji powinnam się kierowac?

Ruda_29 bardzo dziekuję za wyjaśnienie :)