2 miesiące na siłowni i wypadek.. Co robić?

Witam, 21 lipca miałem wypadek na motorze.. Złamana noga i obojczyk. Z obojczykiem już prawie wszystko ok, tylko noga.. Mam nadzieje że około lutego już będę mógł ćwiczyć normalnie.. No i teraz tak. W szpitalu straciłem 5 kilo i strasznie mi mięśnie opadły, no leżałem w sumie ponad 3 tygodnie, do tego teraz jedyny wysiłek fizyczny to śmiganie o kulach.. ;)
Trochę tłuszczu mi się zebrało, zawsze byłem zalany, ale było coraz to lepiej, zaczynałem biegać i bardzo dobrze mi to szło. Teraz powiedzcie mi co mam robić?? Mam zrobić dietę żeby tłuszcz zwalić, czy czekać aż będę mógł sprawnie ćwiczyć?
Chyba że pomożecie coś wybrać? Obojczyk tylko trochę boli jak próbuje się np. rozciągnąć.. Są jakieś ćwiczenia, które nie będą w tym przeszkadzały?



Wiek [w latach]: 17
Waga [w kg]: 95(Przed wypadkiem) Teraz 90 kg i lecę do góry :(
Wzrost [w cm]: 185 cm
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Redukcja
Staż (w przypadku Jasia to >0): 2 miesiące siłownia
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie): Wcześniej dużo ruchu, bieganie, piłka itp. Teraz NIC prócz chodzenia o kulach..

Mogę zdjęcia dodać jak trzeba.

masz wyautowany obojsczyk i nogę,czyli de facto nie możesz robić nic...
poczekaj aż sie wykurujesz do końca,wtedy bedziesz mógł ruszyć poełną parą. Póki co rehabilituj się zdognie z zaleceniami i patrz na to co jesz,bo od tego głównie tyjesz.

Ok, dzięki :) No i od obwodowego później zacząć ćwiczenie? Ile czasu stosować taki trening?

jeśli chcesz to mozesz od obwodówki zacząć
a stosować tak długo jak długo czujesz ze masz efekty po tym treningu.