Trening tygodniowy, sprinterski.

Witam Serdecznie.
Dzisiaj zaliczałem w szkole bieg na 60 m i mam niezbyt zadowalający wynik (9,11s ). Dostałem oceną bardzo dobrą. Chciałbym poprawić na celujący.
Liczę, że ktoś ułoży mi jakiś plan na 1 tydzień

"Moje parametry"

Wiek: 13 lat ( 1 klasa gimnazjum )
Wzrost : 176 cm.
Waga : 56 kg

--
Z poważaniem ILikeSpam

za mlody jestes... popracuj na duza sile biegowa, skipy , wiecej 60 tki i 80 tki oraz 100m - polecam isc do klubu LA

Sprinty - kompedium [https://www.sfd.pl/Sprinty-t63422.html] 
Starty z bloków [https://www.sfd.pl/BLOKI_STARTOWE_DLA_SPRINTÓW-t395384.html] 
Książka na temat biegów krótkich [https://www.sfd.pl/Książka_o_biegach_krótkich-t545039.html#post1] 
Plan sześciotygodniowy - sprint [https://www.sfd.pl/sprinty_-_gotowa_rozpiska-t19717.html] 

Kluby odpadają ( mieszkam na wsi ).

to szans nie ma :]

jesli chcesz poprawic wynik to napewno pobiegaj do lasu 3x w tyg 30 minut spokojnego biegu

i czytaj przykladowe www