HIT

anty11

nagle sie dodatkowy dzien znalazl?

napisz troche o swoich doswiadczeniach.
z jakimi obciazeniami pracujesz?

"Uprawiane inne sporty : boks"

podaj szczegoly

tak nie znam twojego poziomu wytrenowania, ale jesli trenujesz 1,5 roku to moge powiedziec na pewno ze dopiero poznajesz technike najwazniejszych cwiczen nic poza tym - caly czas szukasz drogi dla siebie (co zreszta tlumaczy tez ten post) i co chwile jestes zafascynowany czym innym. Juz to przerabialem, nic nie dziala tak dobrze jak podstawy na tym etapie, z czasem przyjdzie pora na reszte.

znalezienie dodatkowego dnia nie było problemem,raczej problem może być z regeneracją
obciążenia w seriach oscylują przy wl 75kg,przysiad i mc 80kg(do tej pory nie miałem więcej ciężaru)
boks 3x w tyg.,dla mnie priorytet,na siłke od jakiegoś czasu kładę mniejszy nacisk generalnie zależy mi na zwiększeniu siły i zrobieniu ze 2-3kg do zimy ;d

anty11

2 sesje tygodniowo.

na kazdej z nich,masz wykonac 3 bazowe cwiczenia:

- cos ciezkiego na dol ciala(cale cialo)
- jakas forme wycisku
- jakas forme ciagu

TO WSZYSTKO

zastosuj ciezkie parametry objetosciowe: 5x5 lub 4x6 lub 8x3 lub 10x3 na zmiane z rampami: "8" lub "5" lub "3"

przyklad schematu cwiczen,biorac pod uwage Twoj glowny priorytet-SW .

pierwszy trening



- podrzut lub high pull (pelne wersje-z gleby) 

- pompki na poreczach

- przysiad przedni 



drugi trening



- push press 

- drazek 

- pendlay rows/mc 


cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala-albo wg parametrow podanych powyzej(z dowieszaniem obciazenia) albo(badz na zmiane) objetosciowo 50 ; 75 lub 100p TOTAL (czyli wykonujesz tyle serii z ciezarem wlasnego ciala,az ten total zaliczysz)

trzymaj tempo treningu-krotkie przerwy.