split do sprawdzenia

Nieeee od 10 do 6 to jest typowo na masę.
Prosze o sprawdzenie planu :

wtorek
klatka:
-wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6
-rozpietki plasko 10,10,10
-wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6
-pompki na poręczach 10,10,10

biceps:
-uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6
-uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8
-uginanie stojąc sztangi szerokim podchwytem 10,8,6 (wewnętrzna część bicepsów pracuje)

czwartek
nogi:
-przysiady 12,12,10,8 (nogi lubią dużo, poza tym to ćwiczenie wielo stawowe, ogólno rozwojowe)
-prostowanie siedząc 8,8,8
-uginanie siedząc 8,8,8
- wspięcia na palce 15,15,15,15

barki:
- Arnoldki 10,8,6
- Wyciskanie zza głowy 10,8,8,6
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 8,8,8
dwa ostatnie możesz zrobić w super serii


sobota:
plecy:
-martwy ciag 8,8,8,8
-sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 10,10,10
-wiosłowanie siedząc, uchwytem neutralnym 10,8,8,6
-wioslowanie sztangielka 10,8,6
-szrugsy 12,12,12

triceps:
-wyciskanie francuskie 10,8,8
-prostowanie ramion na wyciagu 10,8,6
-pompki na poreczach 10,10,10

zrób jeszcze przedramię i brzuch, łydka i przedramię składa się głownie z włókien czerwonych szybko kurczliwych, lubią dużo powtórzeń i żeby dobrze rosły należy ćwiczyć je 2 razy w tyg ;)poprawiłem wszystko, i w takiej postaci nadaje się do użytku, dawaj mi soga :D

Dlaczego pompki na poreczach 2 razy w tygodniu? I dlaczego w planie nie ma podciagania na drazku? na czym polega cwiczenie wiosłowanie siedząc, uchwytem neutralnym?

Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2011-09-08 12:14:25

Nosfer

prosze cie wes nie pisz takich bzdur "Nieeee od 10 do 6 to jest typowo na masę" bo rece opadaja , i głowa zaczyna bolec jak poprawiles ten plan.

jimmy93

robiłes FBW i co sie stało że przestałes, czy wiesz już jaka metodyka ci pozwala isc do przodu, to twoje subiektywne odczucia musza byc, np mi split nie wchodzi w żadnej formie stoje w miejscu i macham cieżarami nic nie uzyskujac na FBW ide do przodu wiec wybieram system który sprawdza sie w moim WYPADKU.

ale zasada zawsze i wszedzie jednakowa ćwiczenia bazowe czy bedziesz kulturysta , ciezarowcem, czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych kosmetyka to juz dopieszanie ciała.

to co podałes i kol.nosfer POPRAWIŁ to porazka metodyczna i jeżeli nie masz na celu jedynie podtrzymania sylwetki lub dopieszczania ewentualnych detali to nic ci nie da bo partia jest stymulowana zbyt rzadko , a trening to stymulacja , czyli przysłowiowy KOWALSKI kóry nie bierze SAA itd MUSI troche głowa ruszac by isc do przodu.

wiec czy juz wiesz co pozwala ci isc do przodu , jaki system u ciebie sie sprawdza ITD

Co mi pozwala isc do przodu? Na poczatku trenowalem splitem i caly czas pozwalalo mi to isc do przodu, nastepnie zmienilem plan na fbw i caly czas robilem postepy takze narazie u mnie sprawdza sie zarowno split jak i FBW.

Pewnie nie ma co się sztywno trzymać ram, bo na każdego działa co innego, inny typ treningu, inna liczba powtorzen czy serii, lub przerwy pomiędzy seriami, to czy jesteś na ssa czy na suplach czy jedziesz na sucho, wszystko ma znaczenie, ale człowieku juhu on ćwiczy 6 miesięcy, mu split i stymulacja raz w tyg da efekty, a ja mu poprawiłem beznadziejny plan a nie napisałem nowy, więc wyluzuj bo zatwardzenia dostaniesz.

Aaa i jeszcze jak już się wtrącasz to chociaż konkretnie mu pomóż, a nie wywody robisz, bo to mu nie pomoże. Nie które ćwiczenia, to główne, czyli fundamentalne lubia więcej niż te 3 marne serie, na kosmetyke dajesz po np,3 ale to tez wedle uznania, musisz poznać swoje ciało, jak już zaczyna się stagnacja to robi się regresje, progeresje, stałym ciężarem i operuję się tym z treningu na trening aby były efekty ;) A jak już naprawde chcesz dobra masę zrobić to polecam HST zrobić

Nosfer

powstrzymaj sie od komentowania "więc wyluzuj bo zatwardzenia dostaniesz" druga sprawa nie proponuj komus HST skoro mnóstwo innych metod sie u niego sprawdzi a tym bardziej nie popularyzuj tutaj kiczu metodycznego w postaci split partia 1 w tygodniu.

jimmy93

Ja bym wybrał na twoim miejscu albo cos w rodzaju SPLIT i tu podziały jak ci podał lakerr push/pull przód/tył góra/dół.

albo proponował bym jakies skrócone FBW i BAZA typu
i tu pytanie czy masz partnera treningowego????

To zalezy, czasami tak czasami nie.

Zauważ że wszyscy praktycznie profesjonalni kulturyści stosują split, i tu mówiąc że stymuluje się raz w tyg gadasz głupoty, ponieważ podczas treningu pleców pracują bicepsy, dlatego nie ćwiczymy bicepsów przed plecami, i tak samo tricepsów przed klatką, to że Ty podczas treningu nie masz efektów to znaczy że nie masz techniki, i nie potrefisz prawdopodobjie nawet doprowadzić mięśnia do załamania mała liczba powtórzeń, koks za Ciebie myśli :P Jimmy słuchaj się kogo chcesz twoja sprawa

Nosfer

profesjonalni kulturyści mogą sobie pozwolić na trening partii raz w tygodniu bo stosują doping...dla normalnego człowieka stymulacja raz w tyg to za mało