CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

aha ok, dzięki wielkie :)

dawaj czadu! trzymam kciuki

Witam Natalio
Plan treningów który mi rozpisałaś na dwa tygodnie zrealizowałam, miałam się odezwać w ubiegłym tygodniu, niestety rozchorowałam się na anginę ropną, antybiotyk itd...miałam cały tydzień przerwy.Czuję się już lepiej i kontynuuje trening poprzednio rozpisany.Natalio czy nadal mam trzymać się tego planu, czy może będziesz mogła rozpisać mi inny trening? Widać już pierwsze efekty moich wysiłków, co mnie bardzo cieszy, szkoda tylko tego "leżącego" tygodnia.Mam nadzieję nadrobić zaległości.

Witam Wszystkich :) odrazu zaznaczam że jestem tu nowa i przepraszam z góry za wszystkie wpadki :) dopiero zaczynam moja przygode z siłownią i jestem całkowicie zielona póki co, więc będe wdzięczna za wszystkie wskazówki. W tym roku udało mi sie schudnąć 7 kg i jestem bardzo zadowolona z tego efektu- ważę teraz 59kg i przy tym chcialabym pozostać :P chodzi mi raczej o trening ogólny taki żeby wyrzeźbić mięsnie. oczywiscie bardzo zależy mi na ładnym brzuszku i nogach :P mam 172cm wzrostu i 20 lat. i tu prośba do Pani Natalii :) Byłabym bardzo wdzięczna za wszelkie wskazówki i jakis plan :) moje ćwiczenia poki co są dość chaotycznie: zaczynam od rozgrzewki na rowerku i bieżni, no a pozniej wiosła i atlas, ale szczerze mówiąc nie wiem ile powtorzeń i jak to wszystko rozplanować. Moge cwiczyc max 3x w tyg. :) z góry dziękuje

aha zapomnialam jeszcze dodać ze jestem po kontuzji kolana (2 lata temu) jakichs wielkich przeciwskazań nie ma ale troche chrupie

Karino. byla choroba-byla przerwa. cofamy sie i dwa tygodnie dodajemy

Nikkiii
ciesze sie ze dolączylas do naszego kobiecego grona:)
chcialabym Tobie bardzo pomoc. ale szczerze mowiac nie mam pojecia jak...dlaczego??
bo nie widze w rozpisce zadnych maszyn do cwiczen silowych...a to postawa...

mam do dyspozycji: przywodziciel uda, brama, różnego rodzaju i wielkosci "cięzarki"- hantle?(o ile dobrze sie wyrażam), trójgłowy uda, triceps. przepraszam z góry za mój brak obeznania! :) i takie cos jeszcze mam jak na zdjeciu :)

ile razy w tyg chcesz trenowac?

w tej chwili maksymalnie moge 3x w tygodniu. pozdrawiam