Dieta do Poprawy

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki.
Trening od godziny 16.
Iso Sensation 93 -30g. zażywam po obiedzie przed treningiem.
Plan treningowy ATC.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 75

Wzrost : 176

Obwód klatki : 100

Obwód ramienia : 34

Obwód talii : 86

Obwód uda : 56

Obwód łydki : 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.5

Aktywność w ciągu dnia : średnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :

Odżywianie : dieta

Cel : masa

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : Dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Iso Sensation 93, Vita-min Sport

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : nie

Zapotrzebowanie:
3600Kcal
B-150g
W-380g
T-75g


Zmieniony przez - czzn w dniu 2011-09-08 11:05:37

czy uwzględniłeś białko w swojej dicie czy nie wlicząłeś jelśli nie to wlicz.
2 jak widzisz masz za dużo białka
warzyw umówmy sie że nie liczysz

Po odliczeniu warzyw i dodaniu białka.Troche za mało Kcal ;(
B:152 T:102 W:378 = 3050Kcal




Zmieniony przez - czzn w dniu 2011-09-08 12:19:23

Zmieniony przez - czzn w dniu 2011-09-08 12:20:06

które posilki okolotreningowe?

Obiad 15:00 i obiad 2 17:00

wlicz do bilansu odzywkę białkową, nie pij jej po obiedzie, ale po skonczonym treningu np z dojrzalym banenem, wegli masz juz ok 5g/kg więc mzoesz lekko podbic tluszcze jesli kcal jest za mało

Czym te tłuszcze "lekko podpić" ? oliwa z oliwek ?

gainer został juz wliczony :)


Zmieniony przez - czzn w dniu 2011-09-08 13:18:43

iso sensation to odzywka białkowa, nie gainer

jesli cos wliczasz to uwzględniaj to w wypisce, bo nie wiadomo co wliczasz co nie

Poprawiony wpis podniesione tłuszcze kcal i dopisana odrzywka białkowa :)

Zmieniony przez - czzn w dniu 2011-09-08 14:30:52

w 2 zamiast owocow, warzywa + zdrowe tlszcze
zacznij od 3300-3400kcal

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-08 15:02:04