Dieta na mase. Pomocy!!

witam jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta wiec prosze o podpowiedzi co zmienic, na co i w jakich proporcjach.Cwicze 4 razy w tyg wiec na ten okres moim celem jest zwiekszenie masy z 70kg na 80kg. Oto moja dieta:

7.00 pierwszy posiłek
-200ml mleka+100g platkow owsianych
-500ml jogurtu z owocami
-łyżka oliwy z oliwek

10.00 drugi posiłek
-100g orzechow laskowych
-marchewka,jablo
-100g ryżu
-kilka razy w tygodniu ryba najczęsciej makrela

13.00 trzeci posiłek . Przedtreningowy
-150g piersi z kurczaka
-100g ryzu
-3 banany

posiłek potreningowy
-serek wiejski
-4 jaja gotowane
-odżywka białkowa

ostatni posiłek to
-200g twarogu+serek danio
-łyżka oliwy z oliwek

Proszę o poprawe bo napewno jest coś zle i jeżeli zajdzie juz taka potrzeba to ułożenie nowej poprawnej diety. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Miast orzechów laskowych daj orzechów włoskich - z orzechów mają najlepszy stosunek kwasów o6;o3. Zmniejsz ilość nabiału a spójrz na lepszą jakość mięsa. Zrezygnuj z jogurtów i serków sztucznych. Dodaj tran do diety i owoce wraz z warzywami.

Owoce jak najbardziej i warzywa dodam do diety. Lecz co moge dodac zamiast serków i jogurtów ewentualnie czym to mam zamienic?

A czego one mają byc źródłem ? Białka? - mięso, jaja, owoce morze, ryby.

Czyli wzobogacic diete o lepszej jakości mięso ryby i jaja zamiast jogurtów i serków? I czy tylko te rzeczy trzeba zmienic? Reszta jest w porządku?

Tak - nie opieraj wszystkiego na nabiale. Zdecydowanie lepiej jesteśmy dostosowani do trawienia produktów mięsnych niż mleka i jego przetworów.
Zaopiekuj się odpowiednią ilością owoców i warzyw by zrównoważyć kwasotwórczość diety oraz zadbaj o wystarczającą ilość kwasów omega-3.

Bardzo dziękuje za odpowiedz i skorygowanie diety ;) SOG dla ciebie

Przepraszam że przyłącze się do tematu ale mam pytanie do autora jak i pośrednio do specjalistów.
- Nie odczuwasz głodu przy przerwach np od 7 do 10? Mam taki problem że około 1h po sytym posiłku jestem głodny
- Czy odczucie głodu przeszkadza jakoś w budowaniu mięcha? Posiłek mam co 2.5h mam jeść go co tyle mimo uczucia głodu?

Odczucie głodu hmmmm nie jestem autorem ale dużo zalezy od tego co będzie po tym uczuciu głodu i jak przyzwyczaimy do tego swój organizm.Jeśli uczucie głodu będą przeplatane z okresami sytości nie powinno być problemów.

Ja zbytnio nie odczuwam tego głodu wręcz przeciwnie czuje się pełny lecz nie przeszkadza mi to zbytnio w jedzeniu następnego posilku. Miedzy przerwami można czasem przegrysc jabłko bądz marchewkę :)

oczywioście że można zresztą najlepiej zaobserwujesz po jakimś czasie jak naprawdę jest.