spalenie tkanki

Witam, otóż mam mały problem, kiedyś borykałem się z zgubieniem tkanki tłuszczowej, udało mi się to, schudłem i to może za bardzo, z biegiem czasu chciałem nabrać masy mięśniowej, trzymałem się diety itp, chodziłem intensywnie na siłownie i efekty były, z różnych powodów musiałem zaprzetać treningów, później pochodziłem na Taekwon do, następnie znów na siłownie, efekty były... od dłuższego czasu nie chodzę nigdzie, mam 20 lat i choć ważę tylko 71,5 przy 181 cm wzrostu dokucza mi to że mam nadmiar tkanki tłuszczowej.. chodzi mi szczególnie o brzuch i klatkę piersiową, z tym 2 chciałbym najbardziej się uporać(przypominają już trochę kobiece...) Od 20 dnia miesiąca mam zamiar wybrać się albo na siłownię i ćwiczyć na poważnie z pełnym zaangażowaniem bez o******lania się albo zapisać się na jakieś sztuki walki... Rzecz w tym że nie wiem co mam zrobić, olać tłuszcz, pójść na siłownię, ułożyć dietę wysoko węglowodanową i białkową i ćwiczyć i patrzeć się jak rośnie mi masa mięśniowa (zazwyczaj gdy chodziłem na siłownię, wzystko się jakoś formowało i nie widziałem oraz nie zwracałem uwagi na tkankę kłuszczową, troche chyba się spaliło oraz stała się mniej widoczna) czy po prostu zapisać się na Sztuki walki do tego ćwiczyć w domu aeroby + inne ćwiczenia oraz ułożyć dietę niskowęglowodanową i wysoko białkową. Troche mam dylemat bo nie wiem co zrobić niby jestem szczupły, ręce mam wyrobione itp z nogami problemu nie mam chodzi tu tylko o klatke, brzuch... Co byście doradzili?

Dobrą dietę dopiętą na ostatni guzik, siłka 3x FBW i aeroby w DNT. Jak na tym polecisz to szybko pozbędziesz się tłuszczu zwłaszcza, ze jak mówisz nie ma go aż tak sporo. Co do diety proponowałbym Ci low carb lub zbilansowaną.

Dobrym pomysłem jest powrót do SW, jeżeli to sprawia przyjemność. Do tego dołóż siłkę ze 2 razy. Raz w tygodniu dorzuć interwały i będzie dobrze (chyba, ze SW 3x w tygodniu to już nie trzeba, gdyż na treningach są z reguły). Mi bardzo służy low carb, ale to już indywidualna cecha więc sam zobacz co bardziej się sprawdzi.

W sumie teraz nie wiem co robić bo z chęcią poszedł bym na siłownię i może z czasem po 3-4 miesiącach intensywnego treningu to by się jakoś wszystko ukształtowało? Nie mam opcji chodzenia tu i tu, muszę wybrać między jednym a drugim ;)

Zależy co Ci sprawia większą radość, ja siłowni nie zamieniłbym nawet na całodzienne leżenie na plaży

Heh po prostu przez ten czas przez który nie ćwiczyłem zalałem się lekko tłuszczem, piwko + jedzenie wszystkiego co popadnie pod ręce, to wszystko zrobiło swoje, obecnie ten wygląd mi przeszkadza, dylemat mam w tym czy to spalić czy chodzić zacząć chodzić na siłownię zacząć i zacząć trening na masę wraz z jakąś dietą a tłuszcz który mam częściowo się spali (może w małej mierze ale zawsze coś) i poprawi się estetyka sylwetki ;)

Ja radzę zredukować w tak 6-8 tygodni porządną dietą + aero + cardio i siłka i po tym czasie zdecydować co dalej.

Co do diety nie zawszę mogę sobie pozwolić na to a wiem że to spora część sukcesu ^^ Co do tego wszystkiego, przez najbliższe 2 tyg będę poświęcał od godziny do 1,5h aerobów w domu, później zapiszę się na siłownię. Dziwne to wszystko bo wszędzie jestem szczupły a w tych 2 miejscach nie, gdybym miał zgubić pare kg a wiadomo że miejscowe zgubienie nie jest możliwe całkowicie bym się wychudził w niektórych miejscach, znajomy powiedział że powinienem nabierać masy bo szczupły jestem, poczekamy zobaczymy po 2 tyg zacznę masować, być może teraz wszystko tak wygląda bo kiedyś mięśnie były większe po czym nastąpił zanik i teraz mam obwisłą skórę ;x

Zmieniony przez - dante91 w dniu 2011-09-07 22:30:54