split do sprawdzenia

Prosze o sprawdzenie planu :

wtorek
klatka:
-wyciskanie sztangi lezac 3s
-wyciskanie hantli plasko 3s
-wyciskanie hantli skos gora 3s
-wyciskanie hantli skos dol 3s
-rozpietki plasko 3s

biceps:
-uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3s
-uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 3s
-21 3s

czwartek
nogi:
-prostowanie nog na maszynie 3s
-przysiady 3s
-suwnica 3s
-uginanie nog na maszynie 3s
- wspiecia na palce siedzac 3s
-wspiecia na palce stojac 3s

barki:
-wyciskanie hantli siedzac 3s
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s
-onoszenie hantli bokiem
-unoszenie hantli bokiem w opadzie



sobota:
plecy:
-podciaganie nachwytem szeroko 3s
-wioslowanie sztanga podchwyt 3s
-wioslowanie sztangielka 3s
-sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3s
-martwy ciag 3s
-szrugsy 3s

triceps:
-pompki na poreczach 3s
-wyciskanie francuskie 3s
-prostowanie ramion na wyciagu 3s


Za korekty i wskazowki bardzo dziekuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa dobrej jakosci

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full


Dieta: przestrzegam 10-ciu wskazowek zywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nosfer

przestan pisac bzdury bo to sie nudne robi , twoje argumenty sa tak kiepskie że rece opadaja i nie rozprowadzaj tutaj mylnych informacji p. KULTURYSTO poczytaj na poczatek masz MIT 4 autorstwa uzytkownika KNIFE a nie piszesz banialuki o ludziach ktorzy pochłaniaja mase SAA i do tego juz budowe swojej sylwetki maja dawno za soba a celem ich jest poprawa detali.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

ostatnio przerabiany plan?

ile ważyłeś na początku?

na poczatku wazylem 65-70 kg.
Poprzedni plan FBW:
A
martwy ciag
podciaganie nachwytem szeroko
wioslowanie sztangielka
wyciskanie sztangi na skosie gora
unoszenie sztangielek na boki
wyciskanie francuskie
lydki
B
przysiady
wioslowanie sztanga nachwyt
szrugsy
wyciskanie lezac
wyciskanie zolnierskie
uginanie ramion ze sztanga lamana
brzuch

podstawowe boje:
przysiad - 8x 82.5 kg
wyciskanie lezac - 8 x 65kg
martwy ciag - 8 x 115 kg

Twój plan w pierwszym poście strasznie przeładowany,złe ćwiczenia...
poza tym, jeśli to ma być split to nie w takiej formie tylko push/pull itp.

Wszystko do poprawy, słaby staż na takie dziwadła, skup się na podstawach, fundamentach a nie po 6 miesiącach Ty na np klatkę masz 5 rożnych ćwiczeń

jest do poprawy czy do ulozenia od nowa?

ani to ani to

już mówiłem jeśli split to nie w takiej formie

a mozesz mi zaproponowac przyklad tego planu?

Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2011-09-07 19:01:57

https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html 

Ty mu dałeś push and pull, ja Ci radze FBW albo slit 3 x w tyg tobie starczy. Ale jeśli ma to być masa to plan porażka. Zmień wszystko, małe partie 9 do 12 serii, duże 12 do 16, najpierw ćwiczenia wielo stawowe, potem izolowane, skup sie na podstawach i fundamentach, daj ćwiczenia progresywne ale i ze stałym ciężarem. Pamiętaj o ruchu negatywnym w końcu robisz masę, bicki na negatywach rosną hehe. I ile według Ciebie robi się powtorzeń na masę ??

lakerr - dziekuje za odpowiedz

nosfer - od 12 do 8, czy liczba serii w moim planie nie zgadza sie z tym co napisales?

Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2011-09-07 19:50:02