Plan - do sprawdzenia/poprawy

Cześć. Od kilku miesięcy ćwiczę regularnie w domu.
Mam 190cm i ważę 78kg. Ektomorfik. Dlatego dużego przyrostu masy nie zauważyłem, jednak rzeźba jest w miarę zadowalająca.
Do dyspozycji nie mam wiele, bo praktycznie tylko 2 hantle po 12kg i drążek rozporowy.
Chciałbym, żeby ktoś, kto ma o tym pojęcie sprawdził mój wcześniejszy plan i powiedział mi, co zrobić, aby wycisnąć z tego jak najwięcej. Oto mój wcześniejszy trening:

Poniedziałek - klatka/triceps:

- rozpietki (robie na podlodze ze stabilnym oparciem)







- pompki 3 serie
- triceps:






- triceps zgiecia na lozku 2 serie + obciazenie

Sroda - barki/biceps

- barki



- biceps na zmiane stojac
- biceps siedzac




Piatek - plecy/brzuch/nogi:

drazek - nachwyt szeroko
drazek - nachwyt wasko
plecy http://www.sfx.pl/atlas/gif/0315.gif (to robie na lozku)
brzuszki, wspiecia, przysiady z obciazeniem

Zmieniony przez - allofme w dniu 2011-09-07 14:31:50

bardzo mnie ciekawi kto mający pojecie dał Ci taki plan

Nie powiedzialem, ze ten kto mi go dal ma pojecie. Moze i jest on beznadziejny. Nie znam sie, wiec dopuszczam i taka mysl. Ale fajnie by bylo, gdybys zapodal cos co bedzie dla mnie najlepsze.

dobra,doczytałem.
Na początku pisałes o tym, a ja tam nie zauważyłem jednego słówka przez co mi wyszło to co napisałem.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Mhm, dzieki. Przeczytam napewno :)
Ale, czy po przeczytaniu tego bede mial na tyle wiedzy, zeby samemu ulozyc sobie odpowiedni trening? Bo jesli nie, to fajnie by bylo, gdyby ktos dal mi jakis plan albo wskazowki.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Mawashi dobry na początek.

Cwicze juz 3 miesiace i nie wiem czy zaczynacie od treningu dla poczatkujacych bedzie dla mnie dobre. Po prostu chcialbym aby ktos ulozyl mi plan do domu z wykorzystaniem hantli 2x12kg i drazka :)