pomoc - laweczka

Witam. Potrzebuje małej pomocy mam oto gryf < azy chyba 5-10 kg > + Obiązenia chodzi o koleczka :
2x 10 kg
2x 7.5 kg
2x 5 kg

i Chcialbym Wyboci sobie Klate oraz bicka :)

Poradzicie mi cwiczenia jakieś ? i czy warto brac kreatyne, jak tak to jaką na to ?
Jakie cwiczenia PS :
mam 17 lat, waze 70 kg i wzrtost 179. wazyllem wiecej ale dotrwalem do 23 dnia a7w i schudlem z 74 na 62 :), a wiec jesli ktos pomoze bede bardzo wdzięczny. jak co gg.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 179

Cel treningowy: Klata i bicek

Staż treningowy na słowni: 1 miesącek, odpoczywam troche

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka .. gryf i 2x 10kg, 2x 5 kg, 2x 7.5kg < obciązenia

Dieta: Nie ma, ma byc masa?!

Przeciwskaznania medyczne: Nie;p

Zażywane suplementy: chce kreatyne ...

Plany na zestaw dyskotekowy Ci nikt nie napisze. Ćwiczy się całe ciało. Czytaj tematy podwieszone i układaj sam trening tu mogą Ci jedynie doradzić czy dobrze wybrałeś a jeśli nie to co zmienić.
Nie warto brać kreatyny przy takim stażu i bez diety.

jakby to powiedziec :) diety wymgaja takze wydatku pieniedzy jest cięzko ;d a ogolnie cwicze caly rok ale z przerwami, bo jakos rzadko widze jakies " osiągniecia " i teraz juz cwicz caly miesiac .