Pomozcie czy dobrze ulozylem diete.

To moze na śniadanie wiecej mleka poprostu?
A moge tak na łyzeczke sobie oliwy z oliwek? I zmniejszyc ilosc jedzonych weglowodanow.
I do posilku 5 dolozyc sera żółtego

mleko nie jest źródłem białka! to co masz wystarczy
ser żółty nie jest wskazany na redukcji...czasem można dodać

Aha no dobrze.
To co moge dodac zeby wiecej białka bylo?

https://www.sfd.pl/-t527693.html czytałeś??

I czy dobrym posunieciem by bylo zeby obciac wegle i dac wiecej tluszczu?

na razie zacznij od bilansu "0" moim osobistym zdaniem masz za mało tłuszczy i za duzo węgli...(ale ja nie jestem ekspertem) o której jesz konkretne posiłki??
czytałeś dział odrzywianie..?? tam też jest sporo inf..

Posilki:
8:30
11
14
17
20
22

A czy teraz dobrze?
Śniadanie:
płatki owsiane 80g
mleko 250ml
orzechy włoskie 20g

TRENING
białko ostrowia

po treningu:
ryz biały 50g
piers z kurczaka 150g
oliwa z olwek łyzka

III posilek
ryz biały 50g
piers z kurczaka 150g
warzywa

IV posilek:
tunczyk w oleju 120g
2 kromki chleba razowego
warzywa

V posilek
6 jajek

VI posilek
twarog poltlusty 250g
owoc

wyszło mi teraz:
2600kcal
214g białka
101g tłuszczu
do tego dochodzi białko i kcal z odzywki

śniadanie ok choć dorzuć wiecej orzecha lub oliwe
potreningowo wyrzuć olive spowolni trawienie dorzuć ja do VI posiłku do V dodaj jakieś warzywo
zamiast tuńczyka daj świerzą rybe lub mrożona, albo jakieś mieso, z puszki 2-3 razy na tydzien
i powinno być git

Z tym tuńczykiem jest tak ze to bd posilek w szkole wiec wygodniej bd puszke nosic.
Chyba ze moge dac do potreningowe makrele wedzona, a piers bym nosil do szkoly.
A i do jajka bym chcial jajecznice robic to masla wychodzi 100 kcal i 10g tluszczu,
a do platkow miodu to wychodzi 50kcal.