Sprawdzenie treningu na masa , prośba o pomoc

Witam !
Zacznę od tego że od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni , pracuję nad masą prosiłbym doświadczonych kolegów o sprawdzenie mojego planu.

Poniedziałek :

Klata , triceps

-Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie 12 , 10 , 8 (każdą serie zwiększam ciężar)
-Wyciskanie sztangi na skośniej w dół 3 serie 12 , 10 , 8(każdą serie zwiększam ciężar)
-Wysikanie sztangi na skośniej w górę 3 serie 12 , 10 , 8(każdą serie zwiększam ciężar)
-Rozpiętki 3 serie 12 , 10 ,8

Triceps :
-Wyciskanie sztangi giętej ( francuskie do czoła) 3 serie 12 , 10 , 8 (każdą serie zwiększam ciężar)
-Wyciskanie hantli za głowy dwoma rękoma 3 serie 12 , 10 , 8 (każdą serie zwiększam ciężar)

Wtorek Wolne


Środa Plecy bic ,

Plecy :
-Wysikanie sztangi w opadzie proste plecy 3 serie 12 , 10 ,8 (każdą serie zwiększam ciężar)
-Martwy ciąg 3 serie 12 , 10 ,8 (każdą serie zwiększam ciężar)

Bic :
-Wyciskanie hantelek stojąc 3 serie 12 , 10 ,8 (każdą serie zwiększam ciężar)
-Modlitewnik 3 serie 12 , 10 ,8 (każdą serie zwiększam ciężar)
-Młotkowanie na ławce skośnej 3 serie 12 , 10 ,8 (każdą serie zwiększam ciężar)

Czwartek WOLNE


Piątek : Barki
-Podnoszenie sztangi siedząc za głowy 3 serie 12 , 10 ,8 (każdą serie zwiększam ciężar)
-Kaptury 3 serie 12 , 10 ,8 (każdą serie zwiększam ciężar)
-wymachy hantelkami w przód
-wymachy hantelkami na bok

Dodam : Ze w każdym ćwiczeniu ostatnia serie robię już na maxa dokładniej podnoszę taki ciężar że nie zawsze mi się uda dojść do 8 powtórzeń.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 91

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: siatkówka , snowboard , rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia , hantle sztanga , sztanga gięta , modlitewnik , skośna w górę , skośna w dól

Dieta: Staram się jeść dużo białka , omijam rzeczy smażone , nie jem słodkiego ani fasfudów, mleko i inny nabiał bez tłuszczu

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko olimpa Sojavit 85

konbud


pracujesz na stałym obciazeniu i co trening starasz sie dodac. OCB?? A/B na zmiane pon - a srod - b piatek - a.

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-06 10:23:11

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-06 10:31:23

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-06 10:31:40

Na plecy dwa cwiczenia a na biceps aż trzy coś się chyba pomyliłeś, z twoim stażem poczytaj o FBW, i pomyśl o treningu nóg. A co to jest wyciskanie sztangi w opadzie??

Podnoszenie sztangi w opadzie (proste plecy)

Zapominałem dodać że na plecy robię jeszcze wiosłowanie na ławce

Staż treningowy na słowni : 3 miesiace

1.cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??

nie trenujesz nóg??? OCB???

Plan lipa wybrałes najgorsza z mozliwych metod treningowych.

Np na martwym robię 60kg , 70kg , 80kg
na klatę na płaskiej robię 50kg , 60kg , 70kg ,

A jaki polecasz dla mnie trening na masę ? Z nogami ale dodam że nie chodzę na siłownie mam w domu , wieć brak wyciagów. Proszę o pomoc. Nie znam się na tym a plan sam starałem sobie ułożyć widocznie mi nie wyszło

Wyciągi Ci nie potrzebne. Drążek masz?

konbud

proponuje ci najpierw odwiedzic ten artykuł żebys cokolwiek zrozumiał.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

a plan ma sie opierac na podstawowych bojach, to cwiczenia zlożone pozwola ci przetrenowac całe ciało, wtedy małe grupy miesniowe sa pobudzane przy ciezkich cwiczneiach duzym ciezarem a pamientaj trening to stymulacja , robote robia odzywianie i w twoim wypadku odpowiedni wypoczynek do wysiłku.

popatrz na plan ktory tutaj sugeruje TRAKTOR71

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Nie mam drążka ale żaden problem jutro jadę do sportowego i kupuje :)

Tomasz to mowisz że plan który zaproponował traktor jest lepszy ? Jeszcze jedno pytanie czy w tym planie kazda serie mam zwiększać ciężar czy jechac optymalnie jednym ?

"Tomasz to mowisz że plan który zaproponował traktor jest lepszy'

OCZYWISCIE juz ci napisałem sens u góry!!

tam wszystko jest napisane przeczytaj dokładnie.

no wlasnie , tylko nie moge za bardzo zalapac z tymi seriami na A B