to tak skończyłem właśnie 7 tydzień mojego treningu ;p
brzuchy ok.100
pompki ok.50
pompki nz nogami na krześle ok 30
półpompki ok30
pompki przy ścianie ok 50
pompki na taborecie około 50
Pompki w podporze tyłem ok. 30
ekspander (rozciągam 1 sprenżyne)
rosciągam na klatce piersiowej 100 razy
za plecami 50 x (nad 4 literami )
na brzuchu 50 razy
i za plecami (okolice ramion) 50 x
i wzduż pleców 30 x (jedną ręką i potem drugą )
PO tym m powtarzam cały ekspander ale już do zmęczenia
na koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do ciało około 5 min. na 1 rękę
i właśnie dzisiaj usłyszałem o ASB II (
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s103.html )
OD KTÓREGO POZIOMU POWINIENEM ZACZĄĆ ? (WYDAJE MI SIE ŻE OD 1 )
I CZY TEN TRENING DAJE REZULTATY NAPRAWDĘ ?
MAM ZAMIAR WYKONYWAĆ MÓJ TRENING TYLKO BEZ BRZUCHÓW + ASB II -> TO DOBRY POMYSŁ ? WIEM ŻE MÓJ TRENING WG DUŻEJ ILOŚCI OSÓB JEST ZŁY ALE M OIM ZDANIEM DAJE EFEKTY ;P