Masa rozkład B/T/W

ekto raczej 183/78/23 poziom tkanki tłuszczowej na chwile obecną bardzo niski.

B: 200g / 800 kcal
T: 200g / 1800 kcal
W: 500g / 2000 kcal

około 4600 kcal

zastanawiam się czy trening kondycyjny 3 razy w tygodniu plus 3 razy siłownia to nie będzie za dużo na tyle węgli czy opcja zwiększenia ilości węgli kosztem tłuszczy jest konieczna

Czy wystarczy bilans trzymać na plus (priorytet 12 kilo up bez fatu)

moim zdaniem za dużo kcal to raz, 12 kg mieśni i jeszcze ekto to cieżka sprawa chyba że chcesz sie zalać tłuszczem ale niech sie wypowiedzą inni..

Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-03 21:05:14

zacznij o 4tys kcal,6 takich treningów możesz sie zajechać

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-03 21:47:46

Wiem ale nie podchodzę do tego z marszu, intensywność wytrzymałościowych nie jest na chwile obecną sztywno określona pozostawiłem tu pole do manewru, które przy takiej intensywności treningów będzie bez wątpienia konieczne.

przede wszytskim nie widze większego sensu przy wytrzymałościowych dawać tyle białka

s.m.p.a. wiem,ale nie ukrywam,że synteza białka będzie nieco zwiększona,żeby to maksymalnie wykorzystać.

Przyjąłem założenie,że białka wole mieć w minimalnym nadmiarze niż ma go choć trochę zabraknąć.

Raczej byłbym tu za marnowaniem ale rozumiem obawy