Dieta na mase.Problem;)

Zmieniłem na 131g białka,78g tłuszczu oraz 382 g ww..wyrabiam się?:)

131x4=524, 78x9=702 382x4=1528 Łączna suma - 524+702+1528=2754. Jak na tą wagę według mnie za dużo na początek węgli. Ale jesteś ekto więc może taka ilość Ci nie zaszkodzi. Podaj rozkład posiłków na te makroskładniki.

Śniadanie:
1.jajecznica z 2 jajek (120g B/15g T/13g WW/0.8) 190kcal)
2.Oliwa z oliwek (10g B/0g T/15g WW/0g 132kcal)
3.Mleko 3,5% (250g B/8.25g T/8.75 WW/12 160kcal)
4.platki owsiane (30g B/8.33g T/5g WW/48 256kcal)
5.Rodzynki suszone (25g B/1g T/0.2g WW/35 138kcal)

33g B,48gT,97gWW 922kcal.

2 śniadanie 11:30
1.Dwa banany (240g B/2.4 T/0.7 WW/56g 228kcal)
2.jogurt truskawkowy 1,5% (100g B/3,7g T/1.5g WW/8 60kcal
3.chleb baltonowski (80g B/4.5 T/1.3 WW/41 178kcal)
4.poledwica sopocka (60g B11g T/5g WW/0.5g kcal 99)

27 g B, 24g T,ww-111g kcal-727

Obiad 15;00
1.Pierś z kurczaka (100g B/43g T/2.6g WW/0 198)
2.oliwa z oliwek (10g B/0 T/10 WW/0 kcal 90k)
3.Makaron dwujajeczny (50g B/10 T/1.5 WW/78 kcal 363)
4.ogórek (30g 39kcal)

B-52g.T-19,WW-79 kcal-697

Posiłek przedtreningowy 18:00
1.Kasza gryczana (50g B/12 T/3 WW/70 kcal 336);)
2.Piersi z kurczaka(50g B/21 T/4 WW/0 kcal 121)

34-b,t-7,WW-69 kcal-457

Posiłek potreningowy 19:30
1.Ryż biały (80 g B/6.7g T/0.7g WW/79g 334kcal)
2.2 banany <240g B/2.4 T/0.7 WW/56 kcal 228)


B-23,t-2,ww-186 kcal-839

Kolacja
1.Serek wiejski (200g B/22 T/6 WW/4.8 Kcal 162)
2.Twaróg półtłusty (50g B/25 T/6 WW/5.5 kcal 182)
3.oliwa z oliwek (10g B/0 T/10 WW/0 kcal 82)
4.jabłko (100g B/0.4 T/0.4 WW/12g kcal 46)

Pozmieniałem nazwy i zmieniłem wage tych produktow lecz nie chcialo mi się zmieniać BTW i kcal;);)Musze?;)

jabłko w ciagu dnia jogurt owocowy od razu wywal
a w zamina za szynkę wrzuć mieso

Zrobione;)