teraz co dalej ?

primo: partia stymulowana raz na tydzien to za malo, w kazdym okresie nie tylko budowania masy miesniowej, otoz dlaczego? ano dlatego ze przysiady i inne ciezkie cwiczenia spalaja od groma tluszczu - im mniejszy ich udzial na przestrzeni tygodnia, tym mniejsza utrata niepozadanej tkanki...oczywiscie to tez nie oznacza rownoczesnie by robil 5x w tyg przysiady, wszystko z glowa.

secundo: plan przepelniony izolacjami, ktore na jego etapie sa mu zupelnie zbedne - kiedy nie ma detali, to nie ma czego poprawiac i mam nadzieje ze to jest w pelni zrozumiale.

Tri: sa tez w nim cw. kontuzjogenne
quadro: sa niewlasciwe sekwencje planowe przyklad nog i bicepsow...na nogi 3cw za to biceps caly az przepelniony

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-08-30 15:07:31

ale wez pod uwage ze on polowe z tych cwiczen nie ma na czy zrobic ten plan jest tylko przykladowy. A co do tych nog to sie zgadzam z Toba a ile rzy w tyg partia to juz indywidualna sprawa znam ludzi co na wycince robia nawet do 3 treningow tyg oczywiscie dana partie.

indywidualna by byla, kiedy bylby zaawansowany... a nie jest. Rok FBW niby, ale jakiego? porzadne FBW dostarczy od groma sily i stosunkowo czystej masy miesniowej a ja tu widze tylko zalanie... stymulacja partii raz na tydzien to za malo - koniec kropka.

Skoro nie moze zrobic polowy z tych cwiczen to po co wstawiasz takie plany?? ... gdzie tu sens?

Jest mnostwo swietnych cwiczen z uzyciem tylko sztangielek i sztangi.

Dobra jak tam chcesz ja wiem swoje Ty swoje.

Antos z Ahmedem to teraz żeście mi metlik w głowie porobili

To tak:
- zostajemy przy FBW czy układac split
- dokładamy biegi i patrzymy co jemy

Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-08-30 15:28:04

Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-08-30 15:38:14

Gustomiesz FBW robiles juz tam rok czy ile to ja na Twoim miejscu juz bym go nie robil. Pozmieniaj sobie ten trening co ci napisalem abys mogl go zrobic na swoim sprzecie uluz diete bo bez tego nic nie bedzie i dodaj stopniowo aeroby zaczynajac od 10 min i stopniowo zwiekszaj czas aerobow do 45-60 min cwicz tak przez 4 tyg a pozniej napisz efekty jakie sa i dalej zmienimy trening na 2 razy w tygodniu na nastepne 4 tyg. A jesli nie to niech on ci napisze moze zna sie lepiej....

jak cos to bede po 19

Zmieniony przez - Ahmed12 w dniu 2011-08-30 15:43:21

Musisz przerobic partie 2x/tyg, w planach 3-dniowych masz w zasadzie dwie opcje na to:

czyste FBW
Hybryda - czyli polaczenie splitu z FBW

Antos a widziałeś ten mój poprzedni plan, nie nadaje sie ?? Miało to byc FBW.
Jesli sie nie nadaje to wolałbym tą Hybrydę, szukałem troszkę na necie jak byście mogli zerknąć czy, któryś z tych sie nie nadaje :

http://bigpaker.net/plany-treningowe-mase.htm


Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-08-30 18:14:35

Zaden z nich, hybryda jest prosta:

Push-Pull-FBW

Antos zostan przy FBW(split to shit).
Co do diety, sam przerabialem to(kuchnia matki),
po prostu jedz zdrowo, poogladaj diety chlopakow,
jedz jak jestes glodny i wsio, bd rosnal.
Do tego jakies areoby, bieganie. Duzo ruchu.

Spalanie tluszczu jest banalne :) trzeba chciec. :)