Plan treningowy

socios24

posłuchaj lata swoje masz wiec powinnes wiedzieć że wszystko jest w zyciu kontuzjogenne jeżeli nie używamy rozumu i tutaj tez każde ćwiczenie moze spowodowac uraz bo to sport cieżarowy jesli bedziesz rozsadny w doborze ciezaru, bedziesz wykonywał poprawnie technicznie bedzie GIT

Witam,
Wracając do tematu ruszyłem z tym treningiem i muszę przyznać że rzeczywiście potrafi dać w kość.
Potrzebuje rady:
Mam gryf 180 i teraz jaki dokupić??
łamany, czy kratownice??
czy wziąć prosty jeszcze jakiś.
Bo za długo schodzi ze zmianami, ściąganiem zmianą ciężaru itd..
Który będzie bardziej praktyczny.
Pozdrawiam.

tylko nierozumiesz po co???

przeciesz przez długi długi czas spokojnie ci starczy prosty.

no tak,
tylko jak mam prosty na górze to później muszę ściągać na ziemięcoby zmienić ćwiczenie. a tak to już mam przygotowane stanowisko od razu do ćwiczenia z mniejszymi obciążeniami.
w takim razie wziąć prosty??
może taki dłuższy 210??:)
Pozdrawiam

socios24

TAK bierz wymiar olimpijski

Tomasz mam do Ciebie pare pytan ale nie chce zaśmiecać czyiś tematów , ani zakładac nowego. Mogłbym Ciebie prosic o gg lub mejla ?

TieS91

Z checia ci pomoge i odpowiem, ale GG nie posiadam, a publicznie niechce email podawać , masz mozliwość wyslania wiadomości do mnie przez SFD.

ale musisz miec 50 postów nabitych- niestety.

PS: mozesz albo nabic i pisac do mnie wtedy albo pytac w tym temacie autor sie nie obrazi

wiec napisze tutaj ponieważ nie posiadam jeszcze tych 50 odpowiedzi :)
Moje 1 pytanie to czemu w planie Traktora FBW. Zalecane jest robienie 15 powtórzeń na serie i czy do tego planu mógłbym dodać na sam koniec cos biceps na zmiane z tricepsem ? Ponieważ uważam ze te partie najbardziej kuleją w Mojej sylwetce.
Autora posta z góry przepraszam za zaśmiecanie .

TieS91

ciezko sie wypowiadac nie widzac planu TRAKTOR wiele ciekawostek tutaj rozkłada wiec.... ale biceps i triceps to małe partie miesniowe łatwo je przetrenować, pracuja ciezko w ćwiczeniach wielostawowych gdzie podnosisz do swoich mozliwosci duze cieżary wiec sa dosc silnie stymulowane, jezeli plan jest oparty o system FBW i sensowny a takie sa TRAKTORA to wystepuja tam same cwiczenia podstawowe wiec plan jest na tyle przemyslany że małe partie sa przewidziane ale ich nie widac np najlepszym ćwiczneiem na biceps jest podciaganie podchwytem (sam tak wykonuje tylko z dodatkowym obciazeniem)pamientaj uzwzgleniajac twoj poziom wytrenowania obwód bedzie w głownej mierze zalezał od masy ciała a masa ciała to cwiczenia wielostawowe i składniki odzywcze hehe

co do zakresu powtorzem moje pytanie dlaczego nie??? u osob z niskim poziomem wytrenowania nie ma mozliwosci priorytetowac ani parti ani parametrów siła wytrzymałosc organizm adapotuje sie do wysiłku fizycznego i dazy do podstawej sprawnosci fizycznej.

a wyobraz sobie jak bedziesz jechał na zakresie np 15 i po dłuższym czasie zejdziesz np na 5x5 co wtedy bedzie sie działo???

1.przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w siadzie
6. podciaganie na drazku (nachwyt)<Total>


konkretnie chodzilo mi o ten plan :)

Wiem ze ten plan jest bardzo dobry i rozumiem każde z tych ćwiczeń, lecz chciałbym zmienic wyglad swojej reki ponieważ według mnie odstaje ona od reszty ciała i dlatego wymyslam co mogłbym jeszcze zrobic by to zmienic.

Jeżeli chodiz o powtórzenia to juz chyba zrozumialem :)