FBW przy pracy fizycznej

https://www.sfd.pl/Praca_fizyczna,_a_dieta.-t789513.html#post4
Za namową _Knife_ (czy raczej argumentacji) postanowiłem spróbować FBW, jako, że teraz będzie z treningami jak będzie więc taki trening będzie mi odpowiadał. Metoda AB, MC robiłem od zawsze ale nie wiem czy dawać bo dużo będę dźwigał jednak z ziemi. Podciąganie dam wtedy jak zaleczę ten ból głowy co to mnie dopada gdy się podciągam (uniemożliwia dalszy trening na co najmniej 10 minut, potem też boli ale lżej)
A.
Przysiad ATG x3
Wiosłowanie w opadzie x3
Wyprosty tułowia x2
Wyciskanie na płaskiej x3
Wyciskanie sztangi z przed głowy x3
Poręcze x2
Uginanie sztangą x2
B.
Prasa do nóg x3
Żuraw x2
Wyciąg górny do klaty x3
Wyciskanie skos dodatni x3
Podciąganie sztangi ku brodzie/klacie x3
Wycisk wąsko x2
Młotki x2

I mam pytanie, kręcić dalej aero czy dać sobie spokój przy takiej fizycznej? Bo po prostu lubię.
Płeć : Facet

Wiek : 20

Waga : 75,5

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 8miechów

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : witaminy, bcaa, kreatyna mono olimpu

Ostatnio przerabiany plan: push&pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 130x6 martwy 152,5x4 wycisk 2x80

Tak, 3 razy tydzien, schemat on-off-on-off-on-off-off z tym, że nie trenuje pon-śr-pt tylko wtorek-off-off-piątek-off-niedziela ;)

skad masz ten plan treningowy??? sam układałes??

wiecej nie znaczy lepiej zrób cos skróconego a bardziej gestego. Knife takich programów mase przedstawia.

Sam, jak widać. A może coś takiego w takim razie?

A
Przysiad tylni 5s 6-8
Dipsy 3s 6-8
Wiosło podchwyt 4s 6-8
Wyciskanie hantli siedząc 4s 12-15
Allahy 3s 15
OK.

Cytat:
B
Martwy ciąg 5s 6-8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 8-10
Podciąganie na drążku nachwytem 4s 6 (tu muszę to zamienić, przynajmniej na razie nie mogę się podciągać)
Uginanie ramion z prostą sztangą 3s 8-10
Wyciskanie sztangi wąsko 3s 6-8

Już lepiej ale

Wyciskanie hantli siedząc- wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy.
Podciąganie na drążku nachwytem- nie zamieniaj po co? podkładaj ławeczke pod nogi i pomagaj sobie zbyt dobre ćwiczenie by szukac alternatywy

biceps i triceps rób sobie na zmiane w A biceps w B triceps

Więc do A bic a do B tric
Tomasz1405 - przeczytaj początek tematu, mój problem z podciąganiem to koszmarny ból głowy podczas tego ćwiczenia, bez obciążenia podciągam się 12-13 razy. Oczywiście będę próbował się podciągać, tempo nie ma tu nic do rzeczy - czy to robię dynamincznie czy superwolno. Po tych zmianach będzie si?

Chariot

A konsultowałes ten ból z lekarzem jakims specjalista- to dziwne, w trakcie treningu pracujesz oddechowo???

"Po tych zmianach będzie si" - BEDZIE

Tomasz1405 - do lekarza mimo chodu się wybieram ale również wydaje mi się, że po prostu źle oddycham przy tym ćwiczeniu, dziwne jest to, że pojawiło się to nagle.
Skoro si to od dziś ruszam z tym planem ;)

Plan świetny ale mam dwa pytania: Czy w te serie wliczone są rozgrzewkowe?
Czy w B nie wypada dorzucić czegoś na barki?
Zrobiłem A dziś i powiem - pompa ogólna super, ale wydaje mi się, że za długo mi się z nim zeszło, z 75 minut

"Zrobiłem A dziś i powiem - pompa ogólna super, ale wydaje mi się, że za długo mi się z nim zeszło, z 75 minut"

czas ok. ale posłuchaj pompa nie jest wyznacznikiem niczego, obciazenia TAK

pewnie rozgrzewka np sama sztanga

na barki pewnie że tez możesz np wyciskanie sztangielek.

Progres był w wiośle, dipsach, siadach (2kg ale zawsze ;p)
To świetnie, strasznie spodobał mi się ten trening, czułem, że każdy mięsień jest "uszkodzony", a bice rozrywało mi o wiele bardziej niż w splicie po drugiej serii uginań. Wiem, że to nie wyznacznik, aczkolwiek miłe ;)
Progresje robiłem np tak - w siadach. 2 rozgrzewkowe (oprócz rozgrzewki z gryfem pustym ) 50-70 lekko, potem właściwe - 8x90 8x100 7x110 6x120 5x132,5 (6te z pomocą).
Może być tak, czy robić inaczej progresje?
FBW rulez ;)

Ech, po wczorajszym dniu pracy (11h fizycznej dość ciężkiej, ciężary szły 70kg, a i więcej trzeba było dźwigać) dzisiaj rano poszedłem na trening cały obolały. Podchodzę do martwego i o zgrozo, miałem problemy zrobić 7-8 powtórzeń ze 110, a 150 ponad biorę na 6. Wkurzyłem się, wsiadłem na rowerek 25 cardio zrobiłem. Czy ten spadek może być spowodowany brakiem odpowiedniej regeneracji? Pracę zmieniam nie wyrobię takiego trybu 5x w tygodniu.