94Maly - Dziennik treningowy

Mój plan treningowy ( w pt i ndz, w pon i śr na karate, i w sob jest na mma też ale takie lekkie):
GÓRNE PARTIE:
1) luźny zwis na drążku ok.1 min
2) W drugim ćwiczeniu stajemy przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na wysokości pasa, tułów pochylony tak, by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji pogłębiamy skłon tułowia, jednocześnie utrzymując ramiona w niezmiennym położeniu 2x30s
3) to ćwiczenie 7 z książki na każdy bok po 30s
4) jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, by pozostawała ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi. każda ręka 2x30s
5) w klęku daję ręce w rozstawie na krzesłach i opuszczam klatkę piersiową jak najniżej (ręce wyprostowane) 2x30s
6) to 1 a później 2 ćwiczenie opisane w książce każde po 30s
7) unosimy jedna rękę, (której mięśnie będziemy rozciągać)pionowo w górę, zginając ją jednocześnie maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za łokieć i przyciągamy go za głowę. Każda ręka po 30s
8) to 3 ćwiczenie opisane w książce, z tym, że ja robię to tak, że za pierwszym razem lewa na górze a za drugim prawa, trzymam po 30s
9) to 4 ćwiczenie opisane w książce 1x30s
10) to 14 ćwiczenie opisane w książce 1x30s
BRZUCH(a raczej mięśnie potrzebne do mostka):
11) foka 4x30s
12) mostek i podchodzenie jak najbliżej do nóg 4x15s(zaczynam liczyć kiedy już dalej podejść nie mogę)
13) później na zmianę już tak dla rozluźnienia po 1 razie kocia a później wklęsły grzbiet po 20s trzymam
NOGI:
14) każda noga
- wykroki z ugiętą nogą (pięta w górze) 1x30s
- wykroki z ugiętą nogą (stopa na zew części stopy) 2x30s
15) ćwiczenie 19 z książki tylko nogi mam wyprostowane i kładę pięści trzymam 30s
16) sięganie do palców z siadu płaskiego 1x30s
17) Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Każda noga po 30s
18) rozjeżdżam się maksymalnie do szpagatu tureckiego i robię skłony lewa-prawa-środek
całość powtarzam 3 razy trzymam po 45s
19) siadam na tyłku i to samo tylko na siedząco
20) później robię tzw, motylka czyli podkurczam nogi jak najbliżej do siebie(stopy się stykają) i staram się położyć kolana na ziemi- 3x30s
21) robię szpagat francuski na lewą nogę i robię skłon do nogi przed sobą powtarzam po 2 razy na nogę trzymam po 45s
22) ćwiczenie 34 z książki po 30s na nogę
Robię po Lafayu, albo innego treningu zależy jak ćwiczę, no i dodatkowo z 10min treningu przepony z książki Lafaya(w sumie to od niedawna, wcześniej pojęcia nie miałem o tym)

właśnie nie jestem pewny i słyszałem, że piach jest cięższy od wody, ale nie jestem pewny

butelka 2 litrowa i jazda :)

No właśnie ja mam pięcio litrowe i chcę żeby były jak najcięższe i nie wiem czym napełnić bo słyszałem, że piasek jest cięższy od wody ale nie wiem czy to prawda.

Napełnij piaskiem....zyskasz jakiś kilogram, może więcej

No to napełnij piaskiem zważ a potem nalej wody i po problemie ;]

Dzisiaj o 10 biegałem w mini-maratonie, dystans to trochę ponad 4 km ale w pełnym słońcu i kimonie dało trochę w dupę.

No po drobnych problemach wracam do prowadzenia dziennika, baniaki piachem wypełniłem, jutro Lafay, 6x10(ostatni po 9 i przeszło bez większych problemów).

I ile kg waży 5 litrowy baniak pełen piachu ?

A nie wiem sam, do jednego piach nasypałem a do drugiego nalałem wody i na wyczucie wziąłem bo ten z piachem się cięższy zdawał, jutro zważę i napiszę.