FBW

I nie tylko trening, ale caly swiat...

Kiedys byla moda na jakies sukienki w kwiaty itp - dzis w H'M-ach i innych tylko to jest..
Drewniane pojemniki na jedzenie, tez juz powoli wracaja do lask
Pieczenie chleba w domu - bo tak ekonomiczniej, tez juz ma swoich zwolennikow i z kazdym dniem coraz wiecej..
itp. przyklady mozna mnozyc.

Historia zatacza koło.

Historia zatacza koło- tak ANTOS to prawda

choc mi sie wydaje ze PRAWDA jest cały czas obok tylko my tacy jestesmy zamotani że krazymy wieki żeby wrócic do tego co mieliśmy pod reka (bo my zawsze wiemy lepiej)

Jak możesz to podeślij mi artykuł, w którym jest opisane poprawne FBW. Albo jakąś dobrą metode treningową, żeby masa leciała. Ta dobra masa ; )
Z tymi ćwiczeniami na brzuch to będzie ciężko bo nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, ale coś sobie wymyśle dopóki nie zrobie wyciągu.
Właśnie zacząłem rozpisywać diete wg. metody Carb Cycling. Zapotrzebowanie wyszło mi 2400 kcal dziennie do tego treningu. O ile kcal podbić, żeby nie zalało.

https://www.sfd.pl/Pomoc_dla_megapoczątkującego_człowieka...-t788665.html

W drugim poście masz zestaw linków ;)

Dzięki Mobile32.
Zrobiłem dziś pierwszy zestaw. Poczytam jeszcze trochę i spróbuje poprawić. Chociaż mam już straszny mętlik w bani. Kolega powiedział, że plan w porządku. Każdy ma swoją racje...
Robiąc przysiady wrzuciłem 40 kg. Na martwym dałem 35 kg jak narazie, na następnym treningu podbije o 5 kg. A na brzuch 1 serie a6w po 12 powt. Zmieściłem się w godzine.


Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-29 22:21:55

"Na martwym dałem 35 kg"

Mam nadzieję że RDL a nie klasyku ;)


"A na brzuch 1 serie a6w po 12 powt"

A6W to gniot i nic tym nie zrobisz. Brzuch sam trenuje w każdym ćwiczeniu wielostawowym i na początku możesz sobie go odpuścić. Jeśli chcesz to daj po jednym ćwiczeniu na brzuch do każdego treningu w 3 seriach.

poniedziałek dół
środa skośne
piątek góra

Poniedziałek FBW + góra brzucha
Wtorek Wolne
Środa FBW + skośne brzucha
Czwartek Wolne
Piątek FBW + Wspięcia na łydki + dół brzucha
Sobota Wolne
Niedziela Wolne


Zestaw A

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 s.
Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 3 s.
Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3 s.
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 s.
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2 s.
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2 s.

Zestaw B

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 s.
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s.
Klatka: Wyciskanie na skośnej 3 s.
Barki: Unoszenie hantli na siedząco 3 s.
Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 2 s.
Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą 2 s.


Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-30 23:51:50

Dla ciebie jeden zestaw: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Te dwa zestawy co podałeś są z nieaktualnych artów.

Ramafajek

NIE UKLADAJ PLANOW!!!!


sugeruje zastosowac plany skrocone:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html


"Dieta : Carb Cycling "

to zart,prawda?
chyba nie chcesz zamienic sie w wiora?

ZACZNIJ JESC!-tym bardziej do treningu,ktory polecam.