FBW

Proszę o ocenę planu i częstotliwości ćwiczeń (chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg)

Wtorek: A
Środa: B
Sobota: A
Niedziela: B

A:
Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s
Barki: Szrugsy 2s
Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 2s
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s
Biceps: Modlitewnik 3s
Brzuch: Brzuszki głową w dół 3s
Unoszenie nóg w podporze 3s

B:
Klatka: Wyciskanie sztangi skos w górę 3s
Rozpiętki na lekkim skosie w górę 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Triceps: Wyciskanie sztangielki zza głowy 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi: Suwnica 3s
Biceps: Modlitewnik 3s
Brzuch: Allachy 3s
Russian Twist 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 193

Cel treningowy: uzyskanie dobrej formy oraz wyglądu i utrzymywanie takiego stanu

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: bieganie 3x w tygodniu 30 min.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

W fbw nie ma miejsca na wyciągi,maszyny,suwnice...tym bardziej że dopiero zaczynasz i na pewno ci one nie potrzebne

cały plan do zmiany,wywal wszystkie izolacje a w ich miejsce wielostawowe ćwiczenia

A:
Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s
Barki: Arnoldki stojąc 2s
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy: Martwy ciąg 2s
Nogi: Przysiady ze sztangą 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Brzuch: Brzuszki głową w dół 3s
Unoszenie nóg w podporze 3s

B:
Klatka: Wyciskanie sztangi skos w górę 3s
Rozpiętki na lekkim skosie w górę 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Triceps: Wyciskanie sztangielki zza głowy 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s
Brzuch: Allachy 3s
Russian Twist 3s

Czy teraz może być ? Albo jest choć trochę lepiej ?
Jeśli chodzi o plecy to podciąganie się odpada bo nie dam rady za dużo chyba że bardzo wąskim chwytem a to już chyba nie jest na plecy.
No i co z tą częstotliwością ?

Ejs18

Posłuchaj jesli nie umiesz układac planu treningowego nie układaj zapewniam cie że to trudne, FBW to system i jak kazdy kieruje sie zasadami które łamiesz w tym programie.

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc - bierzesz gotowca i idziesz trenować zero wyjazdu do iraku, przychodzisz po 2 miesiacach i zdajesz raport co ci sie udało osiagnac i wtedy myslimy dalej.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

pytania??

ok ;p
widzimy się za 2 miechy.