Cel: przebiec 100 km

spoko, dawaj czasem znać jak idą przygotowania, no i oczywiście po biegu też się odezwij
powodzenia!

Na pewno będę tutaj co jakiś czas pisał i jak by co mi doradzicie ;) Będę tutaj pisał jak trenuje i jak się czuje przy takich długich treningach. A co do biegu to jak już ustalimy dokładną datę biegu to też dam znać.

mysle ze najdluzsze rozbieganie powinno byc ok 60km.
trening na 100km jest dosc specyficzny. strasznie dlugi dystans. Jeszcze zalezy jak chcesz go pokonac. czy aby pokonac czy walczyc jeszcze z czasem. no ale to juz zalezy od zalozen. Powinines dosc sporo biegac zakresow II no i czasem wskoczyc na III. sb nie bedzie odgrywac tu znaczocej roli.

Zależy nam aby pokonać ten dystans i czas tutaj nie ma żadnego znaczenia. Chociaż wiadomo że im szybciej pokonamy ten dystans tym lepiej. Myślę że zacznę od I zakresu i powoli będę zwiększać tak aby dojść do II a później będę wskakiwał czasem na ten II zakres. Jak uważacie czy to dobry pomysł?
Co do najdłuższego rozbiegania to myślę że te 60 km co napisałeś w zupełności wystarczy by się dobrze przygotować do biegu ;)


Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-08-26 09:15:39

Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-08-26 09:17:33

60km powinno byc odpowiednie. ale to tez ze 2x przebiec ten dystans przed 100. Mimo ze bedziesz mial dluga regeneracje nogi beda to czuc.

Nie mysle ze powinienes zaczac od rozplanowania ogolnego. tzn kiedy planowana 100 ma sie odbyc i pod ta date ukladac trening.

Co do zakresow:
Izakres - trucht, tempo spokojnie zebys mg rozmawiac swobodnie podczas biegu
IIzakres - zywszy trucht tetno ok 27-28 /10sec.
III zakres to juz bieg (porownywalny jak startowy) tetno 31+/10sec

Pon rozbieganie
wt 7-10 km + Sb (skipy ABC,wieloskoki, podbiegi)
sr 10x 500m (dosc zywo biegane) element szybkosciowy :D
czw. 15x 1km (trening najmocniejszy tempowy,, mocno, na krotkich przerwach w truchcie)
pt rozbieganie
Sb rozbieganie + II zakres np 7km I zakresu + 7-10 II,
nd wolne

Mysle ze jakos tak. to tylko propozycja nigdy nie mialem stycznosci z planem na 100km.
powodzenia

ale po co mu tyle tempa? w dodatku dwa dni pod rząd? będzie tam ostro finiszował, czy może całą trasę pobiegnie w 3 zakresie?
przygotowuj się jak do maratonu, dużo siły biegowej, drugiego zakresu no i nabijanie kilometrów wybieganiami... czasem można zrobić tempo, ale wg mnie to jest teraz bez sensu.