Szacuny
1
Napisanych postów
1274
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
35178
Witam. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w skorygowaniu diety. Będzie to moja 1wsza dieta tak na 100%, wcześniej się tylko przygotowywałem i teraz myślę że najwyższy czas na prawdziwą dietę.
Wiek: 16 (prawie 17)
Wzrost: 183
Waga: 69
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3135kcal (wg kalkulatora)
Cel: masa
Dodałem do ogólnego bilansu ok 300kcal dlatego że jest to dieta masowa.
Ogółem wychodzi:
białko - 2,5g/kg masy ciała
tłuszcze - 1,6g/kg masy ciała
ww - 6,4g/kg masy ciała
Posiłek nr 5 jest po treningowy i nie mam jak za bardzo zjeść normalnego posiłku dlatego jest tam gainer.
Szacuny
1
Napisanych postów
1274
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
35178
Ok czyli w:
1.dam 3-5 jajka i jakieś warzywa, a może być owoc? np. banan ?
2.dam oliwe, ale mięso całkowicie wyrzucić? wkradł mi się tam błąd, zamiast szynki miał być schab
3. może być jogurt naturalny zamiast twarogu ? bo twaróg mam na ostatni posiłek
I zmniejsze ryż do 100g w posiłku 2 i 4. A tłuszcze mniej więcej do ilu g podbić?
Szacuny
1
Napisanych postów
1274
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
35178
Ok to utnę ww w 3 posiłku i dam 100g chleba razowego czyli obniży ogólnie ww o 45g czyli wychodzi wtedy 3371kcal. A warzywa to do każdego posiłku oprócz treningowego ?
Szacuny
1
Napisanych postów
1274
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
35178
Ok czyli dam warzywa do wszystkich posiłków oprócz po treningowego.
Na śniadanie mogę dać jakiś owoc ?
A i mam jeszcze jedno pytanie: posiłek 4 wypada jako przedtreningowy, i jem go ok 16 a trening mam o 18. Nie jest on za wcześnie jak na posiłek przedtreingowy ?