Dieta na masę do oceny, 69kg

Ok, dzięki za pomoc

Taka przerwa bedzie ok. Chyba, ze ciagle czujesz przepelnienie po posilku. Z kolei jezeli czujesz glod to mozesz dac 1,5h. Tak jak Ci pasuje najlepiej.

Ok, dzięki domer :)

Wszytsko zalezy od objętości posiłku jeśli będzie solidny spokojowo.

Mam jeszcze pytania 2:
-białko z płatków owsianych czy z chleba ziarnistego też mam traktować jako to białko pełnowartościowe ?
-w tej diecie mam 75g tłuszczy z oliwy, reszta tłuszczy jest dobra ?

1 jeśli spozywasz z mlekiem tak
2 podaj proporcje jakie masz wielo jedno i nasyconych i zobaczymy

Ogólnie mam 140g tłuszczy:
-75g z oliwy
-6g z mleka
-10g z jajek
-7g z płatków ow.
-6g z wieprza
-15g z masła
-5g z chleba razowego i ryżu
-9g z twarogu.

podbij olej lniany tłuste ryby orzechy włkiee

ok dzięki za rady :)

Witam. To znowu ja. Musiałem lekko zmienić moją dietę i wygląda ona teraz tak:



Wychodzi:
b-2,15g/kg
ww-4,9g/kg
tł-1,94g/kg

I pytania:
1.Czy nie za dużo mam tłuszczy w diecie.
2.Gdzie dodawać kalorii gdyby masa nie szła w góre.
3.I czy ryby mrożone nadają się jako zamiennik piersi co jakiś czas.

A i do posiłku 2 i 4 wchodzi porcja warzyw.

Zmieniony przez - Pjecupov w dniu 2011-10-03 15:01:17