Szypa 11 nowe foty str.12,13

Jak ćwiczysz ramiona?

Jak już wcześniej napisałem ćwicze razem na jednej sesji Bic+Tric juz od początku.
Ćwicze w superseri:

1.Sztangą stojąc+Francuz leżąc sztanga łamaną (5s.)
2.Obrót hantlą siedząc+wyciąg (5s.)
3.Pompki odwrotne+ brama (2/3serie)

mega obręcz barkowa strasznie ci zazdroszcze tego :D

A napisz jeszcze jak cwiczysz barki oraz jak długie przerwy robisz między seriami dzięki za odpowiedź.

Barki robie na jednej sesji z Kapturami. Lecz zaczynam prawie zawsze od barków. Czasem mnie najdzie ze zaczne od kaptórów.

Zaczynam Sztangą siedząc do karku 5s. x10/12pow. w superseri z Push Press (na tylni akton) tu też 5s. koło 12/14 pow. tutaj przerwy trzymam na poziomie 60 sekund.
Następnie na boki hantlami 5s. x12/14 pow. przerwy 1,5 minuty
Do przodu sztangą 4s. x12 pow. 1,5 minuty przerwy.
No i na koniec kaptury( pisałem co i jak o nich na poprzednich stronach).
Co jakisz czas zamieniam sztangą siedząc na hantle siedząc i zamiast push press wykonuje haltlami w opadzie...

Kozak z Ciebie ale chciałbym tak wyglądać po prostu rewelacja zrobiłeś kawał dobrej roboty mam nadzieje ze kiedyś będę tak wyglądał ćwicz dalej byku

A wszystkie serie w ćwiczeniach robisz ze stałym cieżarem czyli wszystkie pięć serii robisz na tym samym obciążeniu czy może zwiększam stopniowo co serie?

stałym cięzarem.

1

2