Stangacja

Mam problem ze stangacja co zrobic w tym przypadku moj trening to FBW, jestem po regeneracji ale i tak nic sie nie ruszylo.
Zmienic plan jak tak to na jaki?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 mies

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa silownia

Dieta: Wysoko bialkowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmiana planu, albo deload

pokaż ten plan

bandyt11

Opisz bardziej ta sytuacje, a nie mam problem i co mam zrobic troche wiecej informacji, i to o co prosi laker wtedy bedzie mozna radzic

Pokaż plan i ciężary jakimi operujesz, dieta białkowa nic nie mówi mi, jaki mniej więcej podział BTW, może bład leżeć po stronie diety również ale to do innego działu.
Domowa silownia, co masz dostępnego, jaki sprzęt?

1
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3s
- Brzuch
- Łydki

2
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3s
- Brzuch
- Łydki

Sprzet:
drazek,lawka,sztanga;sztangielki,wyciag

Ciezar max:
Wyciskanie na plaskiej 90
Martwy ciag- 120
Przysiad - 80

bandyt11

no jest plan ok, a teraz powiedz co ci sie dzieje ile trenujesz tym planem, ocb z ta twoja stagnacja, jak sie przejawia, INFORMACJE poprosze.

Tym planem trenuje 5 miesiecy z tym ze co 6-8 tygodni robie sobie tydzien wolnego. Co do stangacji jak juz mowilem zero efektow od 3 tygodni ani nie ruszyla sila ani masa wciaz cwicze tym samym ciezarem.

3 tygodnie to za krótki okres żeby móc wogóle stwierdzić że coś nie idzie

No nie wiem skoro przez tyle czasu szlo ok a teraz zatrzymuje sie przy ostatnie serii 3pot. i za ch** nie idzie dalej.

"Tym planem trenuje 5 miesiecy z tym ze co 6-8 tygodni robie sobie tydzien wolnego"

PO CO ??? organizm daje sygnał , uczucie przetrenowania po co???

"Co do stangacji jak juz mowilem zero efektow od 3 tygodni ani nie ruszyla sila ani masa wciaz cwicze tym samym ciezarem"

a wydaje ci sie że cały czas bedzie z tygodnia na tydzien wiecej na sztandze.

zmniejsz ciezar o 10% lub 20 % i jedziesz dochodzisz znowu do maxów dla 5 powtorzen.

Nie rozumiem, obnize ciezar dojde do 5 powt. a na nastepnem treningu musze znow dolozyc ciezar bo dobilem do tych 5 na jedno wychodzi