PYTANIE ODNOŚNIE SPOŻYWANIA KREATYNY

Witam mam pytanie odnośnie kreatyny. Ćwiczę 1,5 roku i zaczynam właśnie cykl kreatynowy. Biore kreatyne rano i po treningu natomiast w dni nietreningowe rano i między posiłkami. Przed treningiem SHOCK THERAPY a kreta to STORM.

Oto pytanie:

1. Jaka przerwa powinna być między poranna kreatyną a śniadaniem ?
2. Czy kreatyna z rana powinna być łączona np z Carbo czy ma być łączona tylko po treningu ?
3. Czy w dni nietreningowe między posiłkami mam łączyć kreatyne z Carbo ?
4. Czy kreatyne mogę łączyć w ten sposób że sypne krete potem carbo wymieszam i wypije czy osobno wypić krete i osobno Carbo
5. Czy macie jakieś wskazówki aby kreta działała jak należy

1.nie musi byc przerwy
2.nie musi byc laczona,ale moze
3.patrz punkt wyzej
4.mozesz razem,mozesz osobno
5.trzymac diete,porzadnie cwiczyc i odpoczywac;)

w DNT miedzy posiłkami nie trzeba

1. przed/podczas/po bez różnicy
2. nie trzeba rano carbo, po treningu carbo+kreta jak najbardziej
3. j/w pisalem
4. mozesz razem
5. jedz wiecej :D

1. Jaka przerwa powinna być między poranna kreatyną a śniadaniem ?
Najlepiej ok 15-20 min z racji wchłanialności która na czczo jest najlepsza, do tego jeśli przerwy nie będzie w pożywieniu występują substancje które moga upośledzać jej wchałanianie.

2. Czy kreatyna z rana powinna być łączona np z Carbo czy ma być łączona tylko po treningu ?
Może być łączona zarówno z Carbo jak i napojami np typu tymbark lub innymi, które posiadają cukry proste jednak carbo jest trochę lepsze a najlepiej Vitargo jednak jego cena jest dość wysoka

3. Czy w dni nietreningowe między posiłkami mam łączyć kreatyne z Carbo ?
To zależy też od tego czy masz predyspozycje do odkładnia się tk. tł.
jeśli masz w ogóle nie stosowałbym carbo do kreatyny tylko popijał wodą ewentualnie po treningu jak sugerują koledzy.
Zakładając ze trening nie jest redukcyjny

4. Czy kreatyne mogę łączyć w ten sposób że sypne krete potem carbo wymieszam i wypije czy osobno wypić krete i osobno Carbo
Tu już masz odp
5. Czy macie jakieś wskazówki aby kreta działała jak należy
stosuj wg zaleceń najlepiej ok 10g dziennie w dwóch porcjach
ja osobiście byłbym za stosowaniem takich samych dawek zarówno w dni treningowe jak i nie.
Do tego możesz stosować arginine i beta-alaninę ale osobiście
odpusciłbym chyba ze Cię na to stać.

Marcin4_ z całym szacunem to on pyta już drugi raz(musi się dowiedziec na 1000%) a łączenie kredki tylko z węglami przy unikaniu protein i tłuszczy to zeszła epoka. Oczywiście tłuszcze mogą spowolnić wchłanianie ale nawet jak popije tę kretkę szklanką tłustego mleka to nie będzie więcej niż 7-8 gr. A spowolnienie wchłaniania może wyjść tylko na plus.

zdr...

kreatynę można brać z posiłkiem, można "na czczo". Ja preferuję zdecydowanie z posiłkiem, z resztą nawet niektórzy producenci nawet sugerują by brać w ten sposób. Kwestia dawki optymalnej - również relatywna

faf ale (nie biorąc po uwagę wieku ziemi) to od paru ładnych lat wiadomo, że lepiej łączyć (dam sobie hym... opuszek w paluchu ucięć, że u Ciebie też o tym czytałem). Kwestia dawki to już wg uznania dla mnie suplementacja (cykl) na kecie to jak cykl na białku czy węglach czyli wiadomo, że skłaniam się ku stałej suplementacji w granicach 3gr/ed. Zwiększona w cyklach może dać zawodnikowi odczucie powera na w/w cyklu jednak jak sam wiesz związane ze spadkiem mocy po ok 14 dniach off (wow jak byśmy o kosie mówili)...
zdr
BDW pozdrawiam serdecznie i zawsze chętnie czytam Twoje wypowiedzi, więc sogacz od razu nie tylko za teraz ale za to co nie dałem.

edit: w sensie dla faf co nie

Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-08-23 23:16:22

trudno zweryfikować tezy o szkodliwym wplywie skladnikow zawartych w żywności na wchłanianie kreatyny. Więc nie byłbym w stanie jednoznacznie wyrokować w tej kwestii. Sam jak wspomniałem skłaniam się ku braniu kreatyny z posiłkiem

Jeśli inetersuje Cię to co mam do powiedzenia, zapraszam do ukrytego roboczego działu do lektury artykułów które będą się tam pojawiać.

https://www.sfd.pl/Anabolizm,_katabolizm_i_najważniejsze_aminokwasy-t786251.html

Niebawem ruszy serwis gdzie będą pojawiać się takie prace codziennie.

pzdr

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-08-23 23:31:12

Chętnie bo na co dzień mam w robocie wiele takich pytań (choć średnia wieku moi klientów to ok 65 lat) ale 10% to sto procent na rakiet fiuel a i sam te 20 lat troczę ćwiczę więc zawsze chętnie korzystam z porad > małe ot
jeszcze raz zdr