fbw masa+siła

Witam od ponad roku ćwicze na silowni i mniej wiecej od takiego samego czasu stale czytal sfd.pl lecz dopiero dzisiaj postanowilem sie zalogowac poniewaz mam pytanie. Do tej pory ćwiczylem raz fbw raz splitem jednak moje cwiczenie nie byly przemyslane. Mam to zamiar zmienic i zaczac bardziej powazne podejscie do silowni. Dlatego zabieram sie za plan fbw na mase. Moje wyniki silowe sa slabe i mam nadzieje ze sie poprawia oto one WL 70 MC 90 P 80.

Mam prosbe aby ktos sprawdzil moj plany i powiedzial gdzie popelniam bledy i ewentualnie jak pozamieniac cwiczenia aby wszystko bylo ok.

Bede trenowal 3 razy w tygodniu.

A
- przysiad 5x5
- martwy ciąg 4s po 10 powtorzen
- wyciskanie na barki 5x5
- podciąganie podchwytem wasko 3s max
+ brzuch

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wiosłowanie 4s po 10pow
- pompki w podporze tylem 3x max
+ łydki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 72

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 14 m-sc

Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silowania

Dieta: jest z dodatnim bilansem kalorycznym

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

kubson1910

troche popier... parametry(serie,powt.).
looknij co podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

i cwicz.
przyjdz za pol roku i pochwal sie,jak idzie.
powodzenia!

1.czy pompki gdzie lokcie mamy plisko tulowia mocna dzialaja na nasze tricepsy?
2.wiem ze podciaganie podchwytem to znakomite cwiczenie na biceps, natomiast w ilu procentach pracuja plecy przy tym cwiczeniu?

kubson1910

pytania z Marsa.
zacznij cwiczyc,to sam zobaczysz.

zwykle pompki tylko w sytuacji,kiedy nie mozesz wykonywac poreczy.