Trening świeżaka

Wiek 15
Waga 72 kg
Wzrost 176
Cel do osiągnięcia - ogólnie polepszenie kondycji, siły wytrzymałości, oraz wyrzeźbienie brzucha :)
Staż - 0
Aktywność fizyczna - w roku szkolnym w-f + wypady z kolegami pograć w nogę 1-2 godziny ( nie codziennie)


Prosił bym o ułożenie dla mnie treningu, codziennego np poniedziałek jedne mięśnie wtorek drugie itd.. Na pewno rozumiecie o co chodzi :D

Chciałbym zwiększyć swoją kondycje bo z biegami bądź marszami na daleki dystans jest ciężko, chciałbym także ogólnie zwiększyć siłę oraz wyrzeźbić brzuch oraz klatkę piersiową.

Chciałbym tego dokonać bez siłowni, albo z siłownią ale to jak już będę coś potrafił, jakoś wyglądał ;)

W domu mam tylko hantle 3 kilogramowe i drążek :)

Może jakaś dieta dla mnie ? Bo brzuszek jest dość pokaźny :D

Z góry wszystkim dziękuję i pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Dzięki, świetny temat :D

Mam jeszcze pytanie :


2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń <--- Jak to ma wyglądać bo nie ogarniam

3) Wykroki 12-15 powtórzeń <--- Jak to ma wyglądać bo nie ogarniam

4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń <--- Czy nachwyt nie byłby skuteczniejszy?

6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń <--- Jak to ma wyglądać bo nie ogarniam

7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń<--- Jak to ma wyglądać bo nie ogarniam

9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) <--- Czy nie lepsze byłoby wiszenie na drążku?

Z góry dzięki i pozdrawiam.

Opisów ćwiczeń poszukaj sobie tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Edit:
Nie kombinuj z planem moda, tak jak dął tak jest dobrze

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-22 16:37:59

rightcopy,przecież masz video do całego treningu tutaj http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-08-22 18:28:53