Ektomorfik - Trening

Nic dodac nic ujac, pamientaj tylko że nie tyle wazny jest cieżar jakim bedziesz wykonywał cwiczenie, tylko technika wykonania cwiczen, dobieraj ciezar tak żeby ci nie przeszkadza w wykonaniu poprawnie, bo inaczej szybko odczujesz konsekwencje oszukiwania.

Pozdrawiam i ycze powodzenia

"Przysiad tylni jest głównie na czworogłowe i po części dwugłowe i łydki, nie same łydki"

Tak tak wiem czytałem o tym a dałem opis że na łydki bo znalazłem to ćwiczenie w atlasie ćwiczeń na łydki.

"Tak to, tylko wykonuj je na stojąco"

Wiem o co chodzi ;)

"W każdej seri masz mieć zapas 1-2 pow."

Pamiętam pamiętam w końcu trzeba słuchać doświadczonych hehe


"pamientaj tylko że nie tyle wazny jest cieżar jakim bedziesz wykonywał cwiczenie, tylko technika wykonania cwiczen, dobieraj ciezar tak żeby ci nie przeszkadza w wykonaniu poprawnie, bo inaczej szybko odczujesz konsekwencje oszukiwania"

Ok będe pamiętał w takim razie dobiore go w taki sposób bym mógł bez problemu wykonać poprawnie dane ćwiczenie.Czyli będzie to jakieś 70 lub 80 procent całkowitej masy ciężaru jakiego mogę podnieść.

Dziękuje Panowie za wypowiedzi!!!Nawet nie wiecie jak mi pomogliście!!!Widzimy się za 8 tygodni hehe pochwale sie efektami hehe o ile jakieś zyskam hehe

Pozdrowienia Spaiter i Tomasz 1405!!!Dziękuje...

Powodzenia zycze i pamientaj lepiej pytac zamiast cudowac, czytaj dużo jak masz wolny czas bo wiedza to duza czesc sukcesu.

"Powodzenia zycze i pamientaj lepiej pytac zamiast cudowac, czytaj dużo jak masz wolny czas bo wiedza to duza czesc sukcesu."

Też tak uważam ale wiesz jestem świeży hehe i niektórych denerwują takie pytania i nie chętnie na nie odpowiadają.Dla kogoś ze stażem to sprawa oczywista dla mnie nie...dlatego pytam bo każdy organizm jest inny.. sprawa diet treningu dla mnie to indywidualna sprawa dla każdej osoby z osobna także wolę trochę was pomęczyć hehe jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam

Witam Panowie ;) Pora na jakąś zmianę!!!Mija 9 tydzień!!!Dołożymy coś?Zmienimy?Co wy na to?

PascalMK3

Coś wiecej opisz efekty, odczucia, wyniki siłowe ITD i wtedy bedziemy mysleć.

Czy program przestał działać - brak efektow, zastój ITD

troche wiecej informacji

PascalMK3

pokaz dokladna rozpiske z poczatkow kariery i ostatnia-sprzed paru dni.
uklad cwiczen+parametry(serie,powt. oraz uzyte obciazenia)

lub krotko:

jak daleko poszedles do przodu(silowo) w podstawowych cwiczeniach?

ile teraz wazysz?


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-22 12:01:20

"PascalMK3
Coś wiecej opisz efekty, odczucia, wyniki siłowe ITD i wtedy bedziemy mysleć.

Czy program przestał działać - brak efektow, zastój ITD

troche wiecej informacji "

"pokaz dokladna rozpiske z poczatkow kariery i ostatnia-sprzed paru dni.
uklad cwiczen+parametry(serie,powt. oraz uzyte obciazenia)

lub krotko:

jak daleko poszedles do przodu(silowo) w podstawowych cwiczeniach?

ile teraz wazysz? "

Na początku masakra.Nawet nie wiedziałem że moje mięśnie tak się zastały...oczywiście zakwasy już po 1 treningu ale teraz już jest ok.Odczucia?Więcej siły - to napewno hehe co do kg to 3 kg do przodu (dużo mało?jak sadzicie?mysle ze 6 posiłków plus bialko serwatkowe troszke dalo? i zastój nagły.Program który podaliście mi czyli ten:

Przysiad tylni 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Podciąganie na drążku 3xmax(ile razy sie podciągniesz ?)
Military press 2-3x10

3x w tyg, 1,30-2min przerwy.

Wykonuje już go bez problemu.Dołożyłem troszkę cięższe obciążenia... plecak do podciągania się na drążku.Generalnie jest ok ale myślę że już pora na jakąś zmianę.

istotnie wejdz na inna strefe po prostu, 2 serie ale np juz po 15-16pow lub jesli Cie przeraza taka ilosc to w dol zakres 8-5, kazda nowa strefa objawia sie przyrostem masy i sily.

PascalMK3

mozesz zrobic tak,jak Antos radzi...mozesz wprowadzic kolejny uklad cwiczen i robic przemiennie(A/B)....ale rownie dobrze mozesz przestac sie onanizowac i zrobic tak,jak radzilem tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html