Trening: Jaki? 2 czy 3 razy w tygodniu?

Witam. Mam chyba pewien problem. Chcę zacząć ćwiczyć od września, bo wtedy jedyna w moim mieście siłownia jest otwarta w szkole. Niestety jest otwarta tylko od godz. 16:30 w dniach: wtorek, czwartek, piątek. I teraz moje pytanie: Jaki mi radzicie ćwiczenia i w które dni? Dodam że wolałbym ćwiczyć 3 razy na tydzień, aczkolwiek jeżeli to da gorsze efekty niż 2 razy tygodniowo to oczywiście nie.

Wiek: 20 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 65 kg
Staż: ok.3-4 miesiące
Cel: Masa mięśniowa
Dieta: 2800 kcal, b-2,2g t-1,5g ww-4,5 g / kg mc

Gdzie reszta ankiety?

A jak wcześniej ćwiczyłeś te 3-4 miesiące?

Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (pon, śr, piatek) ale bez orientacji w temacie...to było coś jak FBW z tym że robiłem mało ćwiczeń złożonych, a więcej na maszynach...