Dieta na masę do oceny, 68kg

Witam, od jakiegoś czasu chodzę na siłownie (kilka miesięcy) , wiem co nie co o odżywianiu ale z pewnych powodów nie mogłem mieć diety. Od września chciałbym dobrze się do tego zabrać bo jak wiadomo budowanie masy w wakacje jest dość ciężkie szczególnie dla ektomorfika
Czy coś takie przejdzie :
śniadanie 1 :
3jajka
pieczywo - 3/4kromki
śniadanie 2: szkoła
od około 7 do 15
5 kanapek z wędliną chudą bądź serem
przed treningowo:
ryż biały torebka + kurczak 100g
po treningu : przed dojazdem do domu
banan x2 + białko 30gram
po treningu dom:
kurczak 100g + ryż biały torebka
kolacja:
biały ser + pieczywo
W między czasie dodatkowe jedzenie jeśli czas pozwoli
Co myślicie o czymś takim? Może dodatkowo wspomóc się gainerem,masa bardzo ciężko mi wchodzi. Myślałem jeszcze nad bcaa na katabolizm to dobry pomysł ? Z góry dzięki za odpowiedzi

barkuje info o tobie rozkładu kcal btw

nie wiem jakie mogę mieć zapotrzebowanie więc rozpiska jest orientacyjnie
Wiek 18lat
wzrost 190cm
waga 65-70kg waha się
przebyte cykle 2* kreatyna za każdym razem ok 5kg przybyło, odżywki carbomax kilka m-cy temu po treningowo, ostrowia do uzupełniania
dodatkowa aktywność : kolarstwo (ostatnio mocno ograniczyłem je z uwagi na spadki masy) piłka nożna
Na siłowni ćwiczę około 4 miesięcy teraz, wcześniej trenowałem w domu+siłownia szkolna
Jeśli czegoś nie dopowiedziałem piszcie

wpisz w dziennik sfd posiłków po top jest

możesz na starcie powiedzieć co jest nie tak i zasugerować jakieś zmiany? Z góry dzięki

śniadanie 1 :
3jajka
pieczywo - 3/4kromki
warzywa

śniadanie 2: szkoła
od około 7 do 15
5 kanapek z wędliną chudą bądź serem
czytaj temat

przed treningowo:
ryż biały torebka + kurczak 100g
po treningu : przed dojazdem do domu
banan x2 + białko 30gram

po treningu dom:
kurczak 100g + ryż biały torebka

kolacja:
biały ser + pieczywo
warzywa
olej lniany

a jakie warzywa preferujesz ?

kalafiory brokuły pomidory paprykę cebule pory selery itp

Wszystkie warzywa beda dobre.