CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

w takim razie pomoc nadchodzi Karino
3xw tygodniu wykonuj trening silowy-obwodowy
poniedzialek,sroda,piatek

klatka
wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20

plecy
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20

nogi
przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20

barki
wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20

biceps
uginanie sztangi lamanej stojac 3x15-20

tricpes
prostowanie hantli oburacz w pochyleniu stojac 3x15-20

brzuch
spiecia na macie z ciezarem na klatce 3x30
nozyce poziome lezac na maxie 3x30

wykonujesz 3 rundy- zrobisz jedna serie na klatke, przechodzisz do kolejnego cwiczenia i tak przez 6 treningow. czyli 2 tygodnie. po tych 2 tygodniach odezwij sie do mnie i pomyslimy dalej.

dodatkowo 5 x w tygodniu aeroby 50 min (dowolny sprzet)

zapisz wage i wykonaj pomiary poczatkowe, dodatkowo pilnuj sie z dieta, racjonalnie sie odzywiaj i zobaczymy jak Tobie pojdzie. powodzenia

po tym filmiku nie moglam skoncentrowac sie na niczym innym jak Twoim profesjonalnym podkladzie muzycznym...

co do muskulatury- za duzo nie pokazales,a samym bicepsem i kawalkiem klatki nie potrafie ocenic. Pamietaj ze bardzo wazne sa proporcje ciala i jakosc miesni a nie sama muskulatura i odtluszczenie.

Natalio ślicznie dziękuję, zabieram się ostro do pracy.Za dwa tygodnie odezwę się do Ciebie.Pozdrawiam

tygrysiomm daj sobie spokoj.

tygrysiom to znany spamer i zboczeniec,zaklada po pare kont na dobe nie tylko na sfd ale tez na innych forach min, na gazeta.pl a filmy to testoviron kolejny zbok i nekrofil nie przejmuj sie nimi

Głupota i chamstwo niektórych ludzi przechodzi wszelkie granice.Popieram subzero3...po prostu się nie przejmuj.

powiedzcie mi tylko dlaczego od 4 lat nikt tego nie usunal z youtuba,przeciez te filmy sa niezgodne z prawem, czemu ludzie usuwaja pornografie ktora moim zdaniem nikomu krzywdy nie zrobi i sex jest piekny nawet tak ostro pokazany, a takie g... tam tkwi, nie rozumiem