Wolinek / Dziennik / Nie ma opierd*****a sie ;)

będzie więcej :) ja już go zmotywuje do tego hehe :D

Dziś kolejna dawka wymiarów !! Fajnie widzieć, że rosnę :)

Waga 62,6 (8.07) -> 63 (28.07) -> 65 kg (z rana 4.08) -> 66 kg (rano 17.08) od samego początku + 3,4 kg (ta pierwsza waga nie była z rana)
Łapka 31 (8.07) -> 31,8 (28.07) -> 32,1 (4.08) -> 33,2 cm (17.08) + 2,2 cm
Klatka luz 95 cm (8.07) -> 99 cm (28.07) -> 100 cm (4.08) -> 101 cm (17.08) + 6 cm
Pas 75 cm (8.07) -> 77 cm (28.07) -> 78,3 cm (4.08)-> 78,5 cm (17.08) + 3,5 cm
Udo 56 cm (8.07) -> 58 cm (28.07) -> 58,5 cm (4.08) -> 60 cm (17.08) + 4 cm
Kark 35 cm (8.07) -> 37 cm (28.07) -> 39 cm (4.08)-> 39,6 cm (17.08) +4,6 cm
Barki 108 cm (8.07) -> 111,5 cm (28.07) -> 113,2 cm (4.08)-> 114 cm (17.08) + 6 cm
Przedramię 28 cm (8.07) -> 29,5 cm (28.07) -> 30,5 cm (4.08) -> 31 cm (17.08) + 3 cm
Nadgarstek 16 cm (8.07) -> 17 cm (28.07) -> 17 cm (4.08)-> 17 cm (17.08) + 1 cm
Łydka 35,5 cm (8.07) -> 36,5 cm (28.07) -> 36,5 cm (4.08)-> 37 (17.08) + 1,5 cm

Wymiary nadal dla mnie są za małe ! Ale obiecuje że nie będzie lipy ;)

Boksero dzięki za soga :) Z siłą nie stoję źle, muszę tylko nabrać większej masy i będę mógł być zadowolony. Planuje zrobić 72 kg do końca roku, a patrząc na to jak masa mi idzie myślę, że spokojnie jestem w stanie to zrobić. Wczoraj ważyłem się popołudniu w aptece i moja waga 67,7 kg ;) Więc widać, że rosnę !!

Rasper Oczywiście, że będzie więcej mistrzu !!

Siema,

Fajnie, że jest motywacja ale Twoim MC to jestem przerażony. Adzik, piszę "tak sobie" - po tym co widać to tak sobie to duże nadużycie.

Dlaczego nie spinasz łopatek, o kocim grzbiecie nie wspomnę.
Co z tego, że masz zapięty pas - skoro całe plecy to łuk.
No i to gibanie się nad sztangą na nogach. Skoro jest to duży cięzar dla Ciebie, to któregoś "kiepskiego" dnia coś sobie naderwiesz, albo nabawisz sie przepukliny (nagłe zmiany ciśnienia, rozluźnienia mięsnia i spinania).

Zdejmij pas - założ 85kg - i zrób powoli 8-15 powtórzeń. Napewno lepiej Ci to zrobi niż to co widać na filmiku.

Ponadto nawet jak podnosiłeś hantle z ziemi do wyciskania na skosie, to caly czas plecy masz zgarbione - musisz wyrobić sobie nawyk do wypinania klatki i prostowania pleców.

Poza tym zazdroszczę szybkich przyrostów ;) Ja się zablokowałem.
Powodzenia.


Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-08-17 12:43:20

Bardzo dziękuje za opinie :) Przeczytaj mój ostatni trening, z Martwym ciągiem zamierzam zrobić regres, by uniknąć tego kociego grzbietu. Chcę to robić czysto technicznie, dlatego też umieszczam filmiki by powoli korygować poprawność wykonywanych ćwiczeń. Właśnie mam ten problem że często się garbie, oczywiście wszystko jest do skorygowania.

FBW TRENING "A" MASA NR 17
Czwartek 18 sierpnia 2011


Przysiady ze sztangą na barkach
-10* 60kg
-8* 80kg
-6* 90kg
-6* 100kg

Ten ciężar poszedł pięknie :)

Wyciskanie sztangi poziomo
-12* 45kg
-10* 50kg
-8* 55kg
-6* 60kg

Haha, ostatnia seria poszła lepiej niż przedostatnia :D

Wiosłowanie sztanga nachwyt
-12* 45kg
-10* 60kg
-8* 65kg
-6* 70kg

Nie wierzę, a jednak ;)

Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki
-12* 30kg
-10* 35kg
-8* 40kg
-6* 42,5kg

ostatnie powtórzenia pomoc nogami


Uginanie ramion z sztanga stojac
-12* 20kg
-10* 25kg
-8* 30kg
-6* 35 kg

Tym razem bez problemów

Recenzja
Rozpiska trochę z opóźnieniem, ale trening był całkiem dobry ! :)

gm - napisałem "tak sobie" bo nie jest to taka tragedia ze ho ho Uwierz mi, że naoglądam się tu gorszych rzeczy na forum.


Dlatego też poprosiłem o drugi filmik.

Zalegałem z wpisami więc tutaj 2 treningi w jednym wpisie :)


Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA
Sobota - 20 sierpnia 2011


Martwy Ciąg
15*40 kg
-10* 70kg
-10* 90kg
-8* 100kg
-6* 100kg

Jak mówiłem mały regres :) By złapać prawidłową techinkę

Wyciskanie na klatke hantlami skos górny
-12* 21kg
-10* 23kg
-8* 25kg
-6* 27kg

Tak !! W końcu osiągnąłem upragniony efekt :D

Wyciąg górny 4 serii po 16 powtórzeń

Wyciskanie hantli na barki
-14* 17kg
-12* 19kg
-10* 21kg
-8* 23kg

:) jestem zadowolony ;)

Tym razem triceps na linkach

Kolejny trening raz jeszcze tym samym

Recenzja z treningu:
Jest moc !!




FBW TRENING "A" MASA NR 19
Poniedziałek - 22 sierpnia 2011


Przysiady ze sztangą na barkach
-10* 60kg
-8* 80kg
-6* 95kg
-5* 105kg

Jak na tak duży ciężar jest pięknie :)

Wyciskanie sztangi poziomo
-12* 50kg
-10* 55kg
-8* 60kg
-6* 62,5kg

Jestem zadowolony :)

Wiosłowanie sztanga nachwyt
-14* 40kg
-12* 50kg
-10* 60kg
-8* 65kg
-6* 72,5 kg

: )

Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki
-10* 20kg
-12* 25kg
-10 * 30 kg
-8* 35 kg
-6* 45 kg

ostatnie powtórzenia pomoc nogami


Uginanie ramion z sztanga stojac
-12* 20kg
-10* 25kg
-8* 30kg
-6* 37,5 kg

Kolejny trening tym samym :)

Recenzja
Rozpiski z opóźnieniem, siła idzie, masa także :) Przed jedzeniem waga 67,6 kg :)

Niebawem zdjęcia nóg :)

Trening nr.20 FBW TRENING "B" MASA
Piątek - 26 sierpnia 2011


Martwy Ciąg
15*50 kg
-10* 70 kg
-8* 80 kg
-6* 90 kg
-5* 105 kg FILMIK

Filmik specjalnie dla Adzika, który prosił o filmik z boku ;)





Drążek

Zamiast drążka wyciąg górny ;)

Wyciskanie na klatke hantlami skos górny
-12* 21g
-8* 23kg
-6* 25kg
-5* 27kg :/



Wyciskanie hantli na barki
-12* 17kg
-10* 19kg
-8* 21kg
-6* 23kg
Pompa ogromna !!


Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany
Zamiast tego, francuz hantlą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie małe (9 kg) przy tym robiona super seria, po każdej serii tricepsa seria bicepsa (młotki obciążenie 11 kg, 4 serie po 10)

Recenzja z treningu:
Koszulkę można było wykręcać. Na dworze upał ponad 30 stopni. Nie było czym oddychać. Duże przerwy pomiędzy seriami :)

Zmieniony przez - Wolinek w dniu 2011-08-27 01:33:56

nigdzie Twojej diety nie mogłem znaleźć, mógłbyś wkleić?

No i od boku wyglada to git.


Do czego sie przyczepie:
- nie rob takich przeprostow na koncu, bo jest to niepotrzbne + niebezpieczne
- jezeli chcesz eliminowac przeprost bo nie masz wyczucia, proponuje po kazdym powtorzeniu korzystajac z pedu sztangi robic szrugsa
- patrz w sufit
- rob na boso